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[原创]适合初期的心肺功能训练方案(图)

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发表于 2011-10-20 17:15:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 老Thomas 于 2011-10-20 17:27 编辑

Cardiovascular,通常在中文里被翻译作心肺功能心肺耐力,其语言的全面、直接意义是“心血管及肺循环系统的机能”。
常常,大量的业内、业外人士普遍认为心肺训练就是去跑跑步、爬爬楼梯爬爬山就行,其实这里的学问大了去了!合理的心肺机能锻炼一定要符合几个条件,不合理的训练还可能造成心肌组织受损,引发疾病。分享几个我个人制定的常用方案,期待共同实践,讨论。
心肺机能训练重点和指导重点:
第1. %MHR(百分比最大心率)必须通过卡氏公式计算,此处无可替代;并且至少每个月(训练密集的情况建议每2周)更新一次计算结果,因为随着心肺机能的改善,RHR会有所变化;所以第二个月的训练数据是不等于上月的;


第2. 训练过程中,必须时刻关注心率的变化,心率在CARDIO FUNCTIONAL TRAINING中代表这一切的意义所在,力求准确!

第3. 方案应该怎样用? 根据测试所总结的实际情况,选择方案中的一份,以每周3-5次的频率,把同一份方案持续练习3-4周,再换另一份方案;训练的目的是为了效果,不是为了尝鲜!

第4. 选择可操控性强的训练方式。对于基础阶段或需要精确练习的成员,建议运用室内设备,户外训练出现断断续续的可能性非常大。跑台步行、椭圆机、数控电车都是很好的选择。如用跑台,建议可调整坡度的匀速步行比较合适;椭圆机或数控单车,以恒定速度下调节阻力来调整心率比较合适;

低强度、1峰1谷

低强度、1峰1谷


低强度、2峰1谷

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