孕期锻炼指南

jacky

z  在最初的三個月至懷孕的28周後，一般訓練應每週3次或多於3次
z  足夠的熱身及放鬆
z  運動前、中、後補充水分，避免胎兒脫水
z  在懷孕末期不要做站立有氧訓練超過15分鐘
z  站立練習應改用一些更為舒服的姿勢如坐姿，四點跪姿或側躺。
z  在軟墊上練習,減少對膝關節的壓力
z  避免沒有支撐情況下過度屈曲以保護韌帶  
z  避免關節超伸
z  避免彈振性伸展及跨欄式伸展
z  避免閉氣訓練 z  避免在高溫及濕度高的環境中劇烈運動 z  避免繃腳尖 z  避免突然變化方向、強度及速度 z  懷孕在16周後避免仰臥姿勢，避免血壓過低



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