孕期与卷腹训练

jacky · 发表于 2012-4-1 07:17:34

卷腹训练

在怀孕后期，经常发生腹直肌分离症状。这是由于腹部肌肉需要适应长大的胎儿，腹肌将被拉长。同时，耻骨松弛激素增加腹白线的延展性。所以不建议在训练中包含腹斜肌的训练，比如扭转或膝旋转，特别是在怀孕后期。另外，如果该孕妇有腹直肌分离症状的症状，建议避免做任何卷腹练习。相反，应加强深层腹部肌肉 ( 腹横肌 ) 的力量训练。

该贴已经同步到 jacky的微博

暴走青年囧 · 发表于 2012-4-1 12:05:50

请问可以用那些府撑和侧撑来锻炼吗

微博评论 · 发表于 2013-8-12 09:24:05

您好，我想咨询一下，在怀孕的情况下，有哪些腹部力量训练是可以做的呢？如你所说，怀孕一到六个月还可以做卷腹麽？因为我没怀孕前一直有做这些，很害怕停那么多个月不练肌肉会浪费之前的努力。

来自 DurianFreak 的新浪微博

微博评论 · 发表于 2013-8-12 09:24:05

回复@DurianFreak:孕期做腹部练习是有很多好处的，但是怀孕第一阶段（也就是14周）以后不要做仰卧的动作，我等下会发一个孕期运动的文章，请留意。

来自 Jacky健身学院的新浪微博

微博评论 · 发表于 2013-8-12 10:48:18

回复@DurianFreak:怀孕14周以后就不适合做卷腹了，因为卷腹是仰卧的动作，仰卧卷腹有发生腹直肌分离的危险。

来自 Jacky健身学院的新浪微博

微博评论 · 发表于 2013-8-12 10:48:18

回复@DurianFreak:平板支撑可以，28周内做平板是可以的。[可爱]

来自 Jacky健身学院的新浪微博

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