预防下背痛的秘诀

jacky

Tips to Prevent Back Pain

预防下背痛的秘诀

• Maintain a healthy diet and weight.
• 保持健康的饮食和体重。
• Remain active.
• 保持运动。
• Avoid prolonged inactivity or bed rest.
• 避免长时间的不运动或卧床休息。
• Warm up or stretch before exercisingor other physical activities, such as gardening.
• 运动或其他体力活动（例如:园艺）前热身或拉伸
• Maintain proper posture.
• 保持良好的姿势。
• Wear comfortable, low-heeled shoes.
• 穿舒适、低跟的鞋子。
• Sleep on a mattress of medium firmness to minimize any curve in your spine.
• 睡在中等坚硬的被垫来减少脊柱的任何弯曲。
• Lift with your knees, keep the object close to your body, and do not twist when lifting.
• 屈膝去提东西，保持物体靠近您的身体，当提东西时不要做扭转动作。
• Quit smoking. Smoking impairs blood flow, resulting in oxygen and nutrient deprivation to spinal tissues.
• 戒烟。吸烟会影响血流，导致流向脊椎组织的氧气和营养减少。
• ensure that your computer workstation is ergonomically correct.
• 确保您的电脑工作站符合正常的人体工效学。
  

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