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美国运动医学会有氧运动指南(2011年版)

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发表于 2012-4-20 07:55:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

有氧运动:
1)成年人每周应该进行最少150分钟的中等强度的运动。


2)运动建议可以通过30-60分钟的中等强度运动(每周五天)或20-60分钟的大强度训练(每周3天)达到。


3)可以持续完成,也可以分段进行(每次最少十分钟)来达到推荐的运动量。


4)推荐逐渐增加训练的时间、频率、强度,这样可以最好的坚持下来和最少的受伤风险。


5)不能达到这个最小的推荐量的人们任然可以在一些活动中收益。


Cardiorespiratory Exercise

  • Adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week.
  • Exercise recommendations can be met through 30-60 minutes of moderate-intensity exercise (five days per week) or 20-60 minutes of vigorous-intensity exercise (three days per week).
  • One continuous session and multiple shorter sessions (of at least 10 minutes) are both acceptable to accumulate desired amount of daily exercise.
  • Gradual progression of exercise time, frequency and intensity is recommended for best adherence and least injury risk.
  • People unable to meet these minimums can still benefit from some activity.




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发表于 2012-4-20 08:22:37 | 显示全部楼层
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发表于 2012-4-20 22:50:59 | 显示全部楼层
//@美格菲健身在成都:转发微博

来自 那个夏天来了又走了 的新浪微博
发表于 2012-5-19 00:26:14
应该加分呀












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支持 反对

发表于 2012-6-4 14:54:31
回复一下吧












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支持 反对

发表于 2012-6-30 08:36:35
厉害!强~~~~没的说了!












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