一般人群所需的8大营养素

快乐运动

一般人群所需的8大营养素：
　　1．叶酸　400微克/日，最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　2．维他命B6　1．5毫克/日，最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3．维他命C　75毫克/日，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　4．维他命E　23个国际单位，15毫克/日，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子　
　　5．钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日， 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　6．铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日，最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
　　7．镁　320毫克/日，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子　
　　8．锌　12毫克/日，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎