登山运动所需要的营养物质

快乐运动

　　一含三大营养素（糖类，脂肪，蛋白质）及矿物质，维生素.

　　二易于保存，携带，易于炊煮的食物可节省燃料.

　　三较不易保存及量重者先食.

　　四应多带两天份预备粮.

　　五减轻食物包装之重量.

　　六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
　　⑴ 三大营养素

　　糖类：以运动的动能源而言，对糖类的应用度最高，应占总热量来源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮体为能量来源.肌肉中存有肝糖，在剧烈活动中还原为葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源.运动中血糖值会降低，其它能量须靠脂肪，但脂肪转换为能量的过程很慢，主要还是靠每天摄取的糖类食物提供热量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同时添加砂糖及淀粉，则血糖值较不易降低.吃的动作也可引起肝脏释放肝糖.

　　脂肪：身体储存的脂肪除了是能量的来源之外，还是主要器官的避震器及御寒的保温层.脂肪不易分解，效率较糖类低10%~20%，但热量很高，摄取时可不必太多，且有耐饱的好处；但若在体内不完全燃烧，反而易引起体液酸化，造成疲劳.

　　蛋白质：当糖类与脂肪燃烧殆尽或短少时，蛋白质就开始派上用场.身体无法储存蛋白质，多余的蛋白质将转化为能量或脂肪.蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多，否则易引起体液酸化，造成疲劳.

　　身体使用三大营养素的顺序为：　糖类->；；脂肪->；；蛋白质.登山每日所需的重量比约为4.8 : 1 : 1.1

　　⑵ 无机盐，水分，维生素

　　无机盐：若缺乏盐分会引起血压降低，晕眩及倦怠，严重时会引起痉挛.

　　水分：约占体重的65%，可促进体内新陈代谢及化学作用进行，平衡体温.丧失过多水分会使血液循环恶化，但饮用太多水反会使排汗量增加，使盐分排出，应适量饮水，不可过量.最好能少量多次饮水.水的消毒可用碘，煮沸或滤水器.最好别用净水片.

　　维生素：有调节生理机能的作用，与代谢密切相关.如醣类以维生素B群做为转换的触媒和催化剂，维生素C与代谢的氧化还原有关，有助于消除运动后的疲劳.

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