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坐骨神經痛的家居護理

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发表于 2012-7-17 07:51:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
坐骨神經痛的家居護理
- 姿勢糾正:
- 坐立時保持腰椎正常的生理弧度(適量前弧),減少脊椎骨、椎間盤等壓力,以免退化加劇
- 避免長期側坐一側,令臀部過份受壓
- 避免長期保持彎身向前(圖五)
- 抬舉重物時保持腰部挺直
- 側睡時用枕頭放大腿間,以減少腰部扭力(圖六)
- 仰睡時用枕頭承托大腿及膝,減少腰部壓力(圖七)
- 腰背運動:持續進行由物理治療師處方的針對性腰背運動,直至痛楚消失,康復後亦可繼續練習
- 家居治療:每天進行熱敷1-3次,每次15-20分鐘,紓緩腰部肌肉繃緊及痛楚,減少腰椎壓力(圖八)
- 減少穿著高跟鞋
- 控制體重



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发表于 2012-7-17 08:43:44 | 显示全部楼层
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