現今都市人工作非常繁忙，下班後的腰頸背痛更是司空見慣。起初依賴按摩推拿舒緩痠痛，但往往時好時壞，及後同事提點腰頸背痛可能是工作姿勢不正確，於是決心糾正陋習之際，各位應從何處入手呢？正所謂『工欲善其事，必先利其器』，糾正工作姿勢，可由日常在辦公室內的配套著手。
今期的主題會講解如何從人體功效學角度，分析辦公室的坐椅及工作桌的規格。下一期主題會講解如何安排辦公室空間及保持良好的姿勢。
人體功效學 Ergonomics Ergonomics一詞，源於希臘文的ERGON 及 NOMICS，意思是指工作的法則，以操作者為中心，根據操作者的能力來設計機械及工具，使生產力提高，增強工作效率。此法則同時能提供操作者一個安全、健康、舒適的工作環境，令操作者在工作上感到滿意。
辦公室的坐椅 我們先由坐椅的規格要求說起： 一般規格： - 可調校高度的椅子：能有效地調整高度，讓使用者較易保持良好姿勢 | - 裝有滑輪：方便在工作間內活動，留意坐椅的軸心要穩固，避免左搖右擺，而滑輪方面應選擇五個輪子的設計，提高坐椅的穩定性 | - 適當的手靠(arm rest)可助舒緩腰部、肩膊壓力，手靠高度因應個人體型設定，應設在坐位約200毫米之上(圖5C)，同時最小要有200毫米長 |
舒適的椅背： - 要配合正常的脊椎弧度(圖2)，優良的椅背應是有弧度的設計，填補椅背及脊椎弧度的空間，從而減少腰部肌肉負荷及椎間盤的壓力 | - 如椅背是完全平坦，使用者可額外加上背墊(圖3)，提高腰背的承托 | - 理想的椅背斜度是微微前傾或後仰，約85度至115度，此能令髖關節分擔腰椎的壓力(圖4) |
 
貼合身形的坐墊部份： - 坐椅的坐墊部份並不是越軟越好，設計應有堅固的支架，表面有軟墊，令坐墊有足夠的承托力及舒適 | - 坐墊的表面如有凹陷坑槽符合臀部及腿形(圖4)，能有效分佈身體重量 | - 微微斜前的坐墊能令使用者更易挺直腰背，微微斜後的設計則可令腰背更易貼近椅背 | - 坐椅的深度應根據使用者坐下時，由臀部至膝關節後部(圖5B)，預留1-2寸空間，令使用者可靠背之餘，亦同時避免坐墊前沿壓著膝部後方的軟組織，坐位的深度應介乎380-430厘米 | - 坐墊前沿部份有圓斜型的設計，可減少膝部後方的軟組織的壓力 | - 若椅子太大太深(圖6)，可考慮加上一個合適的背墊(圖4)，一方面承托腰椎，另一方面減少椅子的深度 |
辦公室工作桌
工作桌的規格： - 工作桌桌面應有足夠的空間，以便放置文件、顯示器等 | - 高度則視乎操作者的身材及所需的工序，一般來說辦工室的工作桌應介乎61-76厘米 | - 工作桌下亦應有足夠的深度及闊度以容許員工能舒適地舒展膝及腳部，一般大約70-80厘米闊及60厘米深(圖7) |
部份圖片輯自Officewise: A Guide to Health and Safety in the Office(2006). Victorian WorkCover Authority, Australia
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发表于 2012-7-17 16:30:26
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