怎样制定个性的健身计划

空空也

怎样制定个性的健身计划
      健身项目从瑜伽、普拉提到踏板操和力量训练，从家里到健身房让人眼花缭乱，不知所措！寻找最适合自己的健身项目和怎么安排这些项目是定制个性建设计划的前提。

        第一步 评估你的健康状况

              你很可能知道你有多么的健康，但是评估并记录你的健康基准分数不仅能帮助你确立健康目标，并且能测量出你的进步。
        在一次1公里步行的前后记录脉搏率、走一公里需要多久、每次你能坐几个俯卧撑、当你双腿平直伸坐在地板上时你能向前弯曲多远、目前腰围是多少、你的体重指数、如果有特殊病史，请提前咨询你的主治医师

        第二步，定下你的健身目标

              要记住你的健康状况，考虑你为什么要进行健身计划。可能是医生建议你应该进行健身计划来减肥。如果你已经开始健身，可能你是为了准备一次5公里长跑比赛或者你喜欢的体育运动提供技术与性能。有清晰的目标才能让你动力十足。

        第三步，想想你喜欢和不喜欢的运动

              接下来想一下你最喜欢的体育运动是哪一种。毕竟，一个健身计划不是一个沉闷的工作。只有真正喜欢才能坚持长久。如果你喜欢骑单车，可以选择动感单车； 如果你对舞蹈有兴趣，带舞蹈动作类的有氧运动可能是更好的选择；如果你是一个喜欢交际的人，那么就选搏击和普拉提这类集体的项目。如果你喜欢一个人锻炼或者你对健身俱乐部感觉不适，那么在家锻炼也不错。

        第四步，多样性和变化很重要

               让你的活动多样化，这样能让锻炼不会变得 枯燥。交叉训练同样也能减少损伤的危险或 某个肌肉和关节的过度使用。 当你计划健身项目时，不妨考虑选择不同的锻炼，它们侧重锻炼不同的身体部位，例如，走路、游泳和力量训练。

        第五步，注意训练的强度

              在考虑了各种健身计划中的喜好以及利弊以后，记住要逐渐增加锻炼的强度。循序渐进才能长久。推荐，至少有每周2个半小时适量的有氧运动（快步走或者游泳）或者每周1小时15分钟剧烈的有氧运动（例如跑步）、力量训练至少需要每周两次。
        记住，每次的锻炼都能使你的健身目标更进一步， 如果感觉厌倦或者对健身计划失去兴趣了，不要害怕，只管去常识新的项目，根据身体和训练水平，随时调整健身计划。