晚间心率训练教程 瞬间舒经活脉睡个好觉

空空也

      有些人一定很好奇，为什么自己劳累奔波了一天还是睡不着？每天晚上都在床上辗转反侧，不停地打开手机屏幕看时间，绵羊已经数到一万只还是没有睡意。其实，这是因为长期工作都保持坐姿，身体循环已经变得不通畅。要是睡觉之前稍微运动一下，让心跳加速，血液供氧量增加，那你一定可以顺畅地睡个好觉。下面带来这套晚间助眠健身操，为了高质量的睡眠，一起练吧！
动作技巧解析：
首先，你可以用手机或电脑播放一首节奏稍快的动感音乐、
1、隐形跳绳：双脚并拢站直，身体随着节奏上下摆动，然后假装自己双手握绳，双脚跳起做跳绳动作，每一跳双手尽量转动两到三次。跳动几次之后，可以变换腿部做前后交叉动作，尽你可以能地加大动作的幅度，跳跃要跟上音乐的节奏。
2、左右摸地：双脚跳开一大步，弯曲左膝，右脚伸直，身体向右前方弯曲，左手摸右前方地面，紧接着跳起换左边摸地。
3、弓步压腿：身体继续保持跳跃的节奏，右脚往前一步呈弓步，上身直立，左腿膝盖往下压，双手一前一后弯曲，随身体摆动。
4、原地踢腿：双脚分开同肩宽站立，用力向前方踢直右腿，同时左手往前出拳，右手往后保持身体平衡。注意踢腿一定要用力踢到自己的极限，之后换腿进行。
5、俯卧式：双手双腿支撑身体呈俯卧状，臀部稍稍翘起，双脚分别收回再放回原处，跟随节奏加快脚步。
跑30秒钟后，双腿回到原地，身体往后呈下犬式稍事休息，然后做5次俯卧撑。
紧接着，双腿后撤，让整个身体打直呈一条直线，双脚分别往外一步，再分别收回。适应后，双脚一起往外跳出再跳回。坚持做完10秒钟后，换为俯卧跑步进行调整。
最后，再进行俯卧单腿跳，双手和右腿支撑身体，左腿往左后伸直，反向重复同样动作。
6、原地蛙跳：双脚并拢呈半蹲状，一起发力跳高，向上打开双手，重复做5次后，深呼吸进行休息。