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强壮骨骼的练习(jacky 原创)

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发表于 2012-8-27 09:16:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

1)承重的练习
   例如: 快走,慢跑,跳舞,跳绳,网球,团体运动(例如篮球、足球),爬楼梯等
    高冲击的运动(例如,慢跑活跳绳)可以增加骨骼的承重和提供更多的骨骼强化好处。但是如果很虚弱的或被诊断有骨质疏松的,应该跟他的医生讨论什么形式的活动适合他。




2)力量训练
  常见的力量训练包括使用力量训练器械,使用自由重量,活使用自身体重(例如:俯卧撑)。虽然这些抗阻力运动注重增加肌肉体积,但是他们也可以强壮骨骼。


© Thinkstock, 2012














3)其他类型的运动
      没有冲击的运动,例如:瑜伽、太极,虽然对于强化骨骼效果不是太好,但是可以增强柔韧性和平衡能力,
     不沉重的运动,例如:游泳或踩单车,虽然对于强化骨骼的效果不是太好,但是可以强化您的心肺功能。
      如果您有肌肉骨骼问题,例如关节炎,这些运动可以是一个很好的替代。





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发表于 2012-10-21 17:34:03 | 显示全部楼层
真好拉.进来学习了.~!
发表于 2012-10-22 11:21:10 | 显示全部楼层
在收获中俊秀。
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