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关于力量训练中营养问题的问题

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发表于 2012-9-7 10:25:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

1)蛋白质摄入推荐,根据力量训练运动强度不同而不同。
2)计算您的蛋白质摄入量(0.8-1.8 gm/kg体重)
3)0.8适合没有什么运动量的最多要求。如不怎么运动的白领。
4)使用较高的蛋白质摄入量(1-1.8gm/kg体重)(对于孕妇、疾病的恢复、处于压力之下或进行持续的强烈的力量训练和耐力训练)
5)大约推荐50-60%的碳水化合物,20-30%的蛋白质,保持您的脂肪在10-20%(不包括omega 6 和健康脂肪 healthy fats)。
6)增加纤维素的摄入。(不仅有饱腹感,而且可以保持心血管健康)



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