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1. 去掉大肚腩: 过多身体脂肪提高雌激素水平,降低血睾酮
2. 一星期只能减一磅:快速减肥你可能会在挨饿的同时疯狂运动,可是这在三十岁以后当血睾酮开始下降时就没用了,原因很简单:当热量摄入减少15%时,大脑会认为你在挨饿,于是就自动停止血睾酮分泌,等待饥馑过去."既然挨饿就没必要生殖了."
3. 高蛋白低碳水化合物会降低睾酮水平。对于170磅的男性每日摄入2900卡路里,你因该吃140克蛋白,即两块鸡胸和6盎司金枪鱼。
4. 早晨做爱,勃起会大幅提高睾酮的循环。
5. 健身应以提高大块肌肉如二头肌为主有助于提高睾酮水平。
6. 晚上夜宵吃坚果:单不饱和脂肪提高睾酮水平,它存在于坚果,橄榄油,菜花籽油,和花生酱里。
7. 健身要开始与举重只能举起五次的重量,即你可以每次举起最大重量的85%。
8. 每套举重三次,为最大举起重量的70%,每套之间休息满一分钟。
9. 足够休息,从不过度运动,否则睾酮水平有可能下降40%之多。
10. 少喝酒,不能超过三杯,酒精影响内分泌系统,使睾酮停止分泌。
11. 分泌睾酮需要足够的热量,所以总是误餐会使睾酮水平大幅下降。
12. 如果需要提高睾酮水平,你需要每餐包括30%的脂肪。素食会使睾酮水平大幅下降。
13. 一晚好睡眠提高睾酮水平,所以每天睡眠不要少于七或八小时。
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