人体的弹簧

十季

弹簧是最有效的发力工具。我小的时候喜欢玩弹簧拳套，如果你把它压到一定程度，就会反弹出很大力量。人体也有同样的弹簧力量，关键点就是膝关节。
观察一下弹簧拳套，你会发现只有严格按照弹簧的自身方向下压，才能获得最大的弹力；弹簧的底座必须坚实；拳套越大，弹力作用出的效果也越好。
对人体来说，只有伸膝动作与人体的方向相同，伸膝的底座最坚实，而拳套最大，包括膝关节以上的整个身体。
因此，如果你想最大限度地发挥你身体的力量，就得充分利用弹簧作用，而方式就是下蹲。
有人说人体的基本运动有两种：跑和跳。其实应该是三种，还有蹲。在大多数情况下，蹲不是外部环境的需要，而是高效发力的需要。
缓冲压力
在橄榄球、摔跤和一切对抗项目中，如果你承受到对手的很大压力，如果能让压力偏移方向，当然是最佳选择。如果不能，那屈膝缓冲几乎是唯一的选择。事实上，即使可以让压力偏移方向，你也需要先屈膝缓冲。这是一个结合了攻防的动作，因为你马上就可以借助弹力反击。
无处不在的弹簧
移动重物时，会有人膝关节始终伸直吗？如果有，那他一定是个傻瓜。无论是投掷、举重、力量举、壮汉还是划船，人们都尽量利用膝关节弹力。滑步伸膝技术出现后，铅球纪录提高了72%。预蹲技术在举重史上要追溯到很久之前了，当时的挺举纪录只有87公斤，现在则是263公斤。“斯文德跳步”在翻轮胎项目中是一种比较优越的技术，而它的优越之处就在于更容易利用膝关节弹力。总之，主动下蹲，利用膝关节弹力发力，在现实中无处不在。
螺旋力是延长的弹簧力
弹簧力不仅是高效的发力技术，它还是唯一高效的发力技术。你可能会问：那么在投掷和格斗中被人们津津乐道的螺旋力呢？它其实只是作用距离加长的弹簧力。考察一下摆拳和链球发力，你很容易发现，在任何一段短时间内，发力的主体仍是伸膝，只是这个过程被螺旋线大大加强了，因此伸膝弹力能更长时间地发挥作用。遗憾的是，这种技术只能用于水平方向，对于垂直方向上移动重物无法应用。
决定弹力的因素
那么，怎样最大限度地提高伸膝弹力呢？这里有3个因素需要考虑：伸膝力量、动作速度、屈膝角度。
伸膝力量是弹力的根本。没有强大的伸膝力量，就不可能有强大的弹力。你甚至可能抵抗不住屈膝时向下的压力，所以薄弱的伸膝力量可以说是力量项目的最大劣势。
与单纯的深蹲或腿举不同，大多数情形下人们需要伸膝结束后身体仍能具有很大的上冲速度和力量，因此速度非常关键。苏联举重运动员瓦尔达尼扬有测试数据中最高的上挺速度，这就来源于他在举重运动员测试数据中最高的预蹲速度。伸膝速度和力量密切相关，但并不成正比。因此，在任何一个伸膝力量水平上，你都需要尽量提高关节屈伸速度。
在大多数情形下，屈膝角度并未规定，取决于你自己的选择。一般情况下，较为合理的屈膝角度是45~120度。纵向移动重物，包括抓挺举、搬石头、翻轮胎等，需要最小的屈膝角度，也就是最大的伸膝幅度。斜向移动重物，包括投掷、拉汽车、划船、负重登台阶等，屈膝角度通常在90度左右。而水平移动重物，包括格斗、负重行走时，屈膝角度通常大于90度。对同一个人来说，屈膝角度越大，弹力越大，但你的力量作用于重物的时间就越短。最适当的屈膝角度，必须在弹力和作用时间之间进行平衡。
优化你的弹簧技术
弹簧作用并不只取决于力量，技术也非常重要。飞机行李架上，一个大箱子突然滑落，一个优秀的运动员会在接住箱子后先屈膝，再快速伸膝将它托起。这和下蹲翻、上挺、翻轮胎、搬石头、推铅球的本质几乎完全一样。你怎样牢固地支撑住重物，选择何种站距，下蹲轨迹是竖直向下还是后弧线，在哪一点制动，用多大的速度伸膝，都会对最终的弹簧作用产生巨大影响。


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mhm516

如果能把螺旋力展开就更好了

山高峰远

那么，请问如何针对性地发展膝关节弹力呢？