天热，多喝水还要喝对水

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天热，多喝水还要喝对水    来源：中国美食网

随着近日气温升高，每个人喝水都开始增加，一场题为“喝走亚健康电解质饮料引领健康补水新趋势”的专题研讨会在北京召开。与会专家就紧张忙碌的都市人如何饮水的问题发表了自己的观点。

水是膳食的一部分

水是一切生命活动的溶剂，人体体重的60%-70%都是水，所以当人体水分丢失1%的时候，你就会有口渴厉害的感觉，想要喝水。当丢失2%的时候，你会发现许多人心率会加快，身体会发热，有中暑症状。如果水分丢失占体重的4%-6%，就可能出现一系列心血管症状；当水分丢失占体重的9%-12% 时会致命。

除了影响代谢，水还是调节体温的关键，在夏天当环境温度高于体温的时候，人体主要靠出汗散热，减少高温对人体的影响。

足量饮水合理选择

北京大学第三医院营养生化研究室主任常翠青教授指出，夏季多汗，身体内很多电解质的消耗也要比其他季节多，尤其是运动量相对大的年轻人，他们除了日常生活中每天都喝的茶、咖啡、白开水等，还要关注电解质饮料。与传统饮品相比，电解质饮料在改善人体缺水状态、缓解亚健康方面具有一定优势。一系列研究数据表明，富含电解质的饮料要比茶和水能更迅速地补充人体所缺失的水分，维持身体内电解质平衡状态；人体在摄入电解质饮料后，机体降低高血黏度的效果优于摄入水和茶的效果。所以在缺水状态下应适时补充电解质饮料，避免脱水情况的发生。

合理补充电解质饮料

现在的人都很忙，很多人会忘记喝水，还有人总喝冷水，这往往会造成胃口不好，腹胀、腹痛等。常教授表示，喝水看似普通简单，但喝错水会给健康造成大问题，比如，大运动量后大量饮用纯净水，可能会稀释血液，导致电解质紊乱，在血压、胃肠道等方面造成很多问题。近年来，在各类型饮品中，以宝矿力水特为代表的电解质补充饮料越来越受到消费者的青睐，并在白领、大学生等年轻人群中广泛流行，成为健康补水的首选饮品。

我们日常引水，白开水就够了。但是在高温、发烧、腹泻的情况下，如果仅仅用白开水来补充，反而会引起血浆渗透压的低渗情况，不利于健康。这时如果补充电解质饮料会好很多。