跟腱术后康复方法之“负角度提踵”视频分享

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今天听到科比受伤的消息感到很难过，即使再伟大的运动员也很难摆脱伤病的困扰，关于跟腱的术后康复，加强小腿三头肌的力量是较为重要的一个内容。“提踵”这个动作好多人都知道，但具体应该如何“提踵”才能在不加重损伤的基础上达到更好地训练效果却并不被大家所熟知。为了让更多的人可以掌握正确的训练方法，我们特意找出了新疆广汇篮球运动员买尔丹跟腱断裂缝合后在我中心做康复训练的视频，分享给更多人，希望被同样问题所困扰的患者能够早日康复！加油！

1、视频是为运动员训练时监测训练效果而拍摄，只为大家理解此训练方法，其动作并不是完全标准，后面会有说明大家一定要注意哦！

2、首先，起始位置应该落到最低点。

3、视频中可以看到，在提到最高点时，伤脚有一定程度的外翻现象，提示患者可能小腿三头肌内侧头较弱，观察其走路步态时也出现了外侧足弓受力较大，有一定程度的外翻现象代偿较严重，进行有针对性的力量训练后情况有明显改善！

4、在训练过程中，我们强调尽量“无痛原则”，疼痛的情况会抑制肌肉力量的增长，影响训练效果，同时如果刺激量过大还可能加重损伤，不利于康复工作的继续进行。

5、负角度提踵尽量“全角度”进行，但好多患者初期在提到一定高度时会产生疼痛，达不到要求的提踵高度，从而不能使小腿三头肌得到更全面的锻炼。

一般我们采用的方法是，在他提到会产生疼痛的位置时，用手握住他的后脚跟，给他一个大小可以让他提踵不痛的向上的力帮他提到最高点后，把手拿开，再让他慢慢放下，利用肌肉的离心收缩来增长力量。注意提起和放下的过程一定要慢，避免突然发力，防止二次损伤。这种方法既锻炼到了相应肌群又不违背“无痛原则”，在买尔丹的康复训练中起到了重要的作用。

6、关于此方法，我们就介绍这么多，希望对大家有所帮助！另外，任何训练或运动后，都要进行充分的牵拉和放松，好的放松也是预防损伤的重要内容之一，慢慢也会有相应的方法和大家分享的！

跟腱缝合手术后的买尔丹已经离开赛场一年多了，今天他终于结束了在A-T运动康复中心的治疗离开了北京，回到了新疆，回到了那片充满着他篮球梦想的土地上，我们相信他的未来是充满希望的，让我们一起为他，为科比，为所有受伤病困扰的运动员们祈福吧！祝他们早日康复，开始新的征程！加油！