【高尔夫球的运动损伤】挥不去的伤痛

songyan

转载于《新体育》2013年第8期

口述陈方灿 采写柏强

从球童到球星，他有着传奇色彩的成功，也有着人所不知的伤痛和苦恼，所有这一切都给人们带来有益的启示……

孔武有力，却难上杆到顶

   黄文义。当其经纪人在电话中报出这位伤者的名字时，我的眼前一亮。

   此人是中国高尔夫界的高手，也是一个颇有点传奇色彩的人物。他早年为减轻家中负担，到广东一个高尔夫球场做球童，成为一个职业球手的梦也由此生成。工作之余，他刻苦练球。以后，他不满足于每天只能打一千个球的球场规定，竟花去半年的积蓄办卡练球。多年之后，他终于如愿，进入了国家队，现已成为中国第二号选手……

   由于长年的苦练，他的肩部总有不适，今年初，其经纪人打电话来寻求帮助。我素来敬佩黄文义的奋斗精神，一口答应了这个请求。

   两天之后，这个踏实也壮实的小伙子出现在我面前。检查发现，他的上身包括躯干的肌肉很是有力，可在做上杆到顶的动作时，他右肩部的活动度却有些障碍；训练负荷大时，尤其是肩部外展、旋腕时，出现了肩袖肌肉撞击症，造成岗上肌炎症。

   经验表明，肩部活动受限不可能只有一个原因。于是我们沿着其动力链进一步检查，发现他挥杆时，头部转动过大，而躯干的转动幅度却偏小，身体上下起伏，显然达不到高尔夫球运动要求的那种头要稳定不动，以躯干为轴转动的理想状态。这与他腰和躯干部位灵活性不好有很大关系，而这种欠缺又加重了他肩部的负荷。

   在随后的训练中，我们还观察到，像其经历一样，他的肩关节也与其他大多数选手不同：大肌肉群颇为发达，而深层的小肌肉群，如肩袖肌却相对薄弱。一问才知，他小时就随父亲外出打工，从事重体力劳动，练就了一身强壮的肌肉。但他全身的关节比较僵硬，为此，他凭借顽强的毅力进行压腿等柔韧性训练。尽管现在他能像武术运动员那样做劈叉动作，但他身体的一些常用关节，如肩和腰部的柔韧性仍然没有达到专项运动的要求，以至于出现今天的问题。这种问题尤其显见于比赛后程，由于肌肉疲劳和伤痛程度的增加，他的技术稳定性受到很大影响，职业发展也受到限制。

体能康复，另一番苦练

   一切明了之后，我们为他制定了一个月的康复训练计划。针对其肩和躯干柔韧性差的特点，我们采取关节松动术、筋膜放松、肌肉拉伸等康复方法，让这些部位获得更多的活动度，减少负荷，增加球杆加速的距离，使挥杆更省力、有效和精确。

   开始时，主要强化他的核心基础耐力，包括骑自行车等有氧训练，提高他疲劳状态下控制身体的能力；在此基础上，强化其神经支配身体的稳定性；以后又通过动态牵拉的方法提高他关节的柔韧度，增强其身体的协调、灵敏、平衡和速度等素质。根据高尔夫球员击球瞬间要屏气的特点，任教练还安排了心理调节性内容，如调整心率，学会呼吸等，提高他的注意力和集中发力的能力。

   一个月过后，黄文义肩部和腰部的活动度得到增强，疼痛感大大降低，动作的协调性大为改善，有氧耐力和挥杆稳定性也提高了。很快他就出国参加比赛去了。

打高球并非散步

   高尔夫运动在我国正高速发展，渐已成为人们生活、交往甚至工作的一部分。但百姓对它未必完全了解，常常走入各种误区。黄文义的例子，对大家是一个有益的启示──

  1、不少人认为，打高尔夫如同闲庭信步，不像一种运动，不用经过良好的身体训练就可以随意参加，因而对这种运动会造成伤病的认识不足。事实上，往往就是在这种漫不经心之中，腰伤、肘伤（俗称高尔夫肘）、肩伤和膝关节伤会悄然出现。尤其是一些发烧友，长时间超负荷地练习，甚至互相比试，看谁的一号木打得最远，拼命击球，就更易出伤了。要知道，打高尔夫不是一项自然性运动。比如，人的腰部最怕弯曲和扭动，肩部也不适于向上向后用力掰，而高尔夫的挥杆动作却反其道而行之，是一种比较别扭且单边不对称的运动，因而不宜过长或过度地用力。高尔夫巨星“老虎”伍兹，就曾因此而饱受膝伤和腰伤的困扰，几乎断送了职业生涯。

  2、高尔夫运动要求参与者全身各部位都应有良好的协调性和柔韧性，尤其是肩和腰部的灵活度更为讲求。因而，不要因为身体某一部分的柔韧性不错，如黄文义那样能劈叉，就误认为全身关节的协调性够格了，甚至毫无顾忌。

  3、高尔夫技术上的错误往往与身体结构上的变异和伤病有关。在这种状况下，一味地苦练，而不去纠正身体上的问题，治疗伤病，只会越练越坏。黄文义就是典型例子。

  4、许多人参与高尔夫运动之前，根本不做相应的准备活动，在身体各个关节处于僵硬状态时，一上场就开杆，打完球后又不做放松整理，抬腿就走。久而久之，势必积劳成疾。

   最后要说的是，高尔夫是一种阳光下、草地上、氧气中进行的户外运动，其独特的魅力常会使人如醉如痴，因而有人称之为“绿色鸦片”。沉浸其中，人们不由自主地过快、过多、过强地做动作，因而损伤也会在不经意间出现。建议高尔夫球爱好者参与运动前请运动医学专家，做一个全身骨骼肌肉系统的检查，再请一位有经验的教练教会正确的技术动作，并在其指导下循序渐进地参与锻炼。当然，如果能请教一下懂专项技术的体能教练，强化一番身体各部位的能力，那就更好了。如果身体某个部位亮了黄灯或红灯，应及时求助于医生和康复师，切忌硬挺拖延。

常用的肩关节拉伸练习

球杆肩关节拉伸

所需器材   

高尔夫球杆

起始动作（以牵拉右侧为例）

双脚与肩同宽，挺胸抬头

左手持杆由下旋至背后

右手由头上旋至颈后握杆

动作流程

自然呼吸

呼气时，右手缓慢延杆下移至最大程度

左手向下拉球杆，以增加对肩关节的牵拉

有控制地回起始位置

练习要点

上身保持稳定

每次呼气时，右手进一步拉伸

每次拉伸30秒，重复4-5次

正确的练习感觉

肩关节前下部有牵拉感

常见错误动作

拉伸时用力过猛

身体后倾、旋转

弹力带直臂抗阻后伸

肩关节

练习器材

弹力带

皮筋强度  

最多完成10-15次标准动作

练习目的

增强肩带肌肉及肩袖肌群力量

起始动作

并腿站立，挺胸抬头

将弹力带一段固定（高度同肩）

双手握弹力带两头，拇指向上

动作流程

收紧肩胛骨

向斜上（11点、1点位）、水平（9点，3点位）、斜下（7点，5点位）三个方向依次直臂后拉

回起始位过程中缓慢、有控制

练习要点

练习时收紧肩胛骨

直臂后拉的同时肩关节外旋

后伸至最大角度时，停留2-3秒

回到起始过程中主动发力

正确的练习感觉

肩胛骨周围肌肉酸胀

常见错误动作

未收紧肩胛骨

耸肩

练习中屈伸肘关节

躯干前后摆动代偿发力

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