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[竞技体育] 跳箱与跳深练习

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发表于 2011-8-12 22:01:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天下午QQ群里大家在聊跳箱与跳深的区别。

实质上这是一个增强式训练的问题。

对于增强式训练,需要了解的有几个概念:

1) 增强式练习的生理学机制。即 拉长-收缩循环、高尔期腱器对于肌张力的反应等。

2)了解RSI(反应力量指数),或连续跳或跳深时,下一次起跳高度与落地需要的时间与之间的比值。RSI是评价增强式训练的一个重要指标,其中触地时间和高度都很重要。在训练时就是要求运动连续起跳时,“在像触电一样地快,同时也要尽可能地跳得高”。

前一段时间看了一篇文章,讲到增强式练习的步骤,从这个步骤上大家也可以有助于大家理解跳箱与跳深

A 从地面上向的跳,落地。此时,强调的主要是落地,由于落地点在上面,所以对于关节的冲击小,因为也是第一个步骤。强调的力量的吸收(下落),以及力量的生成(起跳)

B 从地面向上跳起并落地。

上面两个阶段主要强调的落地,因为落地时是最容易受伤的!此时的训练,落地动作是关注的中心。

C 反应式的跳----即,下落后马上起跳。这时的训练,是由地面逐步过渡到跳深。进行跳深时说明运动员已经具备很强的能力了。当然,跳深的深度也要根据队员的能力而定。




该贴已经同步到 曹晓东的微博
发表于 2011-12-9 23:33:54 | 显示全部楼层
现在国内开始不推崇叫“超等长训练”“增强式训练”,改叫“快速伸缩复合训练”了
发表于 2012-1-12 00:14:09 | 显示全部楼层
总局翻译了一本快速伸缩复合练习
发表于 2012-1-31 12:30:34 | 显示全部楼层
我的妈呀,爱死你了
 楼主| 发表于 2012-2-1 18:06:52 | 显示全部楼层
曙光 发表于 2012-1-12 00:14
总局翻译了一本快速伸缩复合练习

这本书的原著是2000年左右的,有点落后了。不过还是值得一看
发表于 2012-2-3 23:26:48 | 显示全部楼层
多谢曹老师提醒!
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