壶铃

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壶铃2013-10-19 武勇双 李欣普拉提


        壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器械是18世纪初俄国大力士创制的，旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。后来，不知什么原因，壶铃遭到人们的冷落，被抛到健身房的角落尘封了起来。近年来，壶铃练习不但复活，而且大有风靡全球之势。为了了解壶铃这种有氧健身方式到底能能够给身体带来多大好处，以及每次锻炼能够燃烧多少热量，美国威斯康星大学的研究人员招募了10名年龄介于29—46岁的成年人，让他们按照一定节奏提拉与挥动壶铃，每次锻炼时间为20分钟。在进行试验之前与试验期间，分别对这些受试者的健身水平进行了测验，内容包括心率、耗氧量与血液乳酸水平等。结果表明，在进行壶铃锻炼期间，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，这相当于20分钟的锻炼能燃烧400千卡热量。


哑铃和壶铃的四点区别：

1、掌控重心的不同，有利发展爆发力和整体力量
哑铃和杠铃训练，从结构上说，举起重物的重心在人体的掌心，重心与人体的重心是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以杠铃和哑铃是以举和推，拉为主要方式。但是壶铃圆形把手的设计，让它的重心是在人体以外的
（手腕以下）。你抓住把手提起它，此时你的人体就可能失平衡。正由于壶铃的重心在人体重心以外，所以壶铃训练中以“晃荡”“晃悠”运动模式很多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。

2、更有利增强躯干的稳定性和厚度
由于这种重心上的外移，在作壶铃训练时候我们的核心部分需要调动更多的深层肌肉来维持身体的平衡，一些深层肌肉群也被动加入维持身体的稳定和发力，在控制外在重心的运动轨迹时，需要调动腿（特别是腘绳肌）和腰的大部分肌肉群的牵引力。所以我今天腹外斜肌和前锯肌等肌肉群也明显感到紧张。

3、有利发展小肌肉群的力量，促进整体平衡
在抛接和制约壶铃弧线运动时，有一个制动的过程，比如把壶铃挥上（下）去的时候，你必须在最高点（最低点）控制住它，不让它脱离你的掌控，此时身体就会不光调动是大肌肉群,更多是小肌肉群,侧重“制动"作用，调整人遇到突然减速时的稳定性。在这个过程中我们的手腕和前臂也是一个锻炼的重点。

4、运动幅度更大
在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小，避免了一些身体结构上的空间制约，在运动中我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度来完成动作。

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