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12款水果减肥食谱 让你15天瘦10斤(多图)

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发表于 2013-10-23 10:27:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
12款水果减肥食谱 让你15天瘦10斤(多图)
2013-10-23   国能网
一、苹果  苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。1、酸奶苹果沙拉  用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g  做法:  ①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块  ②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。  小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。  2、凉拌苹果丝  材料:脆苹果2个、大头菜200克  调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙  做法:  ①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用  ②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用  ③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。  小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。 二、猕猴桃
  猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。


3、芦荟猕猴桃冰沙

  原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

  制作:

  ①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

  ②猕猴桃去皮切成丁备用

  ③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

  ④再加入白开水或者纯净水

  ⑤搅拌至碎,放入密封容器中

  ⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。
 三、柠檬  柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。
5、薄荷柠檬冰爽茶
  原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块
  做法:
  ①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时
  ②柠檬洗净切片
  ③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片
  ④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;
  ⑤放入冰块即可。
  核心提示:新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素,能够帮助我们排除身体的毒素,增加我们的饱腹感,有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液,能够为身体补充水分,让身材越来越苗条。下面编辑推荐12美味水果减肥食谱,帮助你瘦出明星级身材!
6、柠檬大拌菜
  原料:柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根
  调料:细砂糖20克、橄榄油、海盐适量
  做法:
  ①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下
  ②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用
  ③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁
  ④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用
  ⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝
  ⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油
  ⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝
  ⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀
  ⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。
四、芒果  由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。
7、芒果百合果蔬拌
  材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量
  调料:色拉酱、原味番茄酱
  做法:
  ①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片
  ②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟
  ③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀
  ④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。
8、芒果鸡
  原料:鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个
  调料:香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许
  做法:
  ①鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟
  ②芒果切丁
  ③青椒切三角块
  ④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花
  ⑤锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色
  ⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀
  ⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟,放入芒果和香葱混合均匀即可。
五、香蕉  香蕉富含维生素A,能有效维护皮肤毛发的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,而且还能令皮肤光润细滑。
9、香蕉酸奶
  原料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量
  做法:
  ①香蕉去皮切成小丁
  ②把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊
  ③把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶
  ④用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。
10、香蕉蛋糕
  材料:香蕉3根(约330克)、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)
  做法:
  ①香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌均匀
  ②逐个加入蛋黄,每加入一个搅拌均匀
  ③筛入面粉搅拌成面糊
  ④将蛋白部分加剩余的20克糖打发,取1/3蛋白拌入面糊,均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀
  ⑤将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)
  ⑥入170度预热好的烤箱,烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整)
  ⑦晾凉后,脱模切块。
六、木瓜  木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。
11、茉莉木瓜香体粥
  原料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵
  做法:
  ①茉莉花用开水冲泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可
  ②煮粥的时候,我们来处理木瓜:将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用
  ③粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分钟即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。
12、排骨木瓜汤
  用料:排骨500克、青木瓜半个、葱姜适量、料酒适量、醋适量、盐少许
  做法:
  ①锅中放入葱姜、料酒,水沸后放入排骨,水再开时撇去浮沫,捞出排骨,用热水冲净血污
  ②砂锅中水将滚时,放入排骨,葱、姜、料酒、醋,大火煮开,小火继续煮两个小时
  ③木瓜切块
  ④将木瓜放入砂锅中,煮三十至四十分钟,加少许盐调味即可。
水果减肥法注意事项
  1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal每天。
  2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
  3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
  水果减肥的弊端
  1.减重速度快,但是体重也很容易回升。
  2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
  3.会营养不良。
 楼主| 发表于 2014-4-23 15:50:57 | 显示全部楼层
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