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运动按摩的好处

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发表于 2013-10-29 21:14:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动按摩的好处:预防运动伤害
2013-10-24 体能训练



运动伤害发生的主要原因:
1. 体内循环的不良
运动族群的肌肉使用率较不运动者来得高,也就是说他们的肌肉会比一般上班族需要补充更多的血液与营养物。增加身体的活动量,会增强身体循环的机制,但也可能是身体功能失常的原因之一。过度的重复性动作会造成肌肉与软组织的紧绷,并阻断该部位正常的血液循环。此外,代谢的废物与毒素也会堆积在组织内,造成中毒的现象,而影响运动的巅峰表现。
2. 肌肉紧绷
训练过后肌肉经常会变得过度紧绷,如此将会影响柔软度、身体的放松程度以及肌肉的平衡。肌肉紧绷的原因包括:过度使用、过度疲劳以及无法抵抗持续过度的负荷造成组织磨损与撕裂的累积。
肌肉紧绷造成的疼痛则包括:在身体最大用力时,牙齿的紧闭造成下巴肌肉的疼痛;运动衰竭,或是不良的呼吸机制所造成太阳穴的疼痛;头部向前倾斜、不良的体姿,或是一般性焦虑,而造成颈部后方的疼痛;肌肉紧绷、驼背或是圆肩而造成上背部的疼痛;长短脚、髋部的倾斜,或是一般的压力或焦虑而造成的下背痛;双脚长度不一、倾斜的髋关节,或是过度使用一只脚 (例如在不平坦的地面跑步) 而产生的臀部疼痛。
在做瞬间停住的动作、支撑姿势、身体扭转,或是身体失去平衡的动作时,膝关节周围的肌肉附着处与软组织,将会承受过度的压力。由于身体重量的不平衡、踝关节瞬间地扭转,或是在不平坦的地面重复地运动,将会造成踝关节部位肌腱与韧带的过度压力。腹肌的不舒服可能来自神经紧张、浅的呼吸,或是长期的神经质而产生。由于脚趾的弯曲、不合适的鞋子,或过度屈曲脚底板,甚至会造成足底的反射性紧张。这些情况将会扭曲或破坏身体活动的完整性,并在身体姿势上产生代偿作用,而引起慢性疼痛。
3. 伤害
经常训练的人发生运动伤害的机率高。这种造成身体破坏最常见的原因,可能是由于身体的组成无法负荷所从事的运动强度,而造成「太多,太快 (too much, too soon)」的症状。例如,一位跑者在一星期内改变其训练课程表,从10英哩增加至22 英哩,如此一来,可能会发生一系列过度使用的症状,例如,衰竭、疲劳、无法解决的疼痛,以及结缔组织些微撕裂伤。造成运动伤害的其他原因如,肌肉的不平衡、不适当的热身、不良的柔软度,以及旧伤的复发等等。
4. 肌肉酸痛
频繁训练会导致肌肉酸痛,这种情形将会抑制活动与运动表现。关于肌肉酸痛的的理论有很多,但有一个普遍被接受的理论,是重复使用身体的某一部位而造成结缔组织些微地撕裂。这些重复的压力与收缩会造成肌肉的撕裂、细胞发炎,而使肌肉缩短、固定与纠结在一起,造成疼痛,进而形成保护机转。显然,如果一个人抱持「没有疼痛,就不会有收获」(No pain, no gain) 的格言,带着酸痛的肌肉持续训练的话,那么将对他/她造成更多的运动伤害与身体状态的破坏。

5. 软组织的结痂与粘黏
粘黏与结痂组织有时会在软组织上形成,它会影响肌肉的完整性与活动度。当这些无法解决的、表层的微小疼痛持续地存在时,会影响运动努力的程度,造成更严重的伤害,并且会引发慢性疼痛以及体内软组织的恶化。粘黏是指未治愈的组织,这些组织会纠结、沾粘或粘在一起,它们也可能会与韧带、其他组织或骨头粘在一起。如果粘黏没有适当地治疗的话,它们可能会变成慢性的,并形成固定的结痂组织,如此将会永远地降低活动度。
若是无法解决的结痂组织发生在肌肉中的关键位置时,在体内会造成肌膜的拖曳 (drag,一种肌肉与肌膜的硬化),浪费多余的能量,常常会造成极差的运动表现,更重要的是,这种伤害会经常性地复发。
6. 身心的配合
适当的体能消耗被一般运动的人认为是全身各部位的参与,且认为动作本身必须是放松的、完整的,甚至是不需要太过于用力的。具有敏锐自我知觉的人,可以说出、甚至确切地指出,疼痛、发炎的部位,或是影响身体保护机转的限制部份 (包含运动表现的动态平衡)。这种运动性的感觉、听觉以及相信自己身体的能力,不仅可以提供心灵的提升,而且也有助于伤害与过度使用的预防。

古希腊人曾说过:「体验自我」。发展自我觉知,可以提升身体内在的平衡以及身体能力高层次的意境。自我觉知经常包含了自尊心以及自信心。当一个人感到有胆量时,通常他的表现会更好。运动按摩并不会改变现有规则的活动或运动情境,但它可以弥补心灵的这个部份,使得被按摩者对于身体的特殊需求,将会有更好的抗衡能力。这样的“竞争优势” 能够将优秀的成绩表现与好的表现区分开来,也能让状况差的选手表现出高层次的运动水平。

运动按摩对于增进运动表现的好处
运动按摩是针对运动员需求以及其他体适能训练爱好者,所提供的服务手法。它的优点在于处理竞赛或日常训练所产生的压力与紧张。
运动按摩的效果

增加血液与淋巴液循环,有助于维持肌肉与软组织获得适当的营养状态。
降低肌肉紧绷与硬化,改善肌肉紧张度、柔软度,以及放松肌肉,并促进全身肌肉的平衡。
加快伤害恢复速度,并减少更多伤害的发生。
减轻肌肉酸痛,使运动员有更一贯性、高层次的训练与运动表现。
横向按摩 (cross-fiber massage) 可以有效地减少软组织的粘黏以及某种程度结痂组织的形成,如此使得肌肉能恢复完整性与完整性与完全的活动度。
降低疼痛,并促进全身的放松。
提高身体觉知,以协助动作完整地表现。
增加心灵的提升,进而产生自信心。


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