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双人运动燃起爱的激情

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发表于 2014-1-7 10:15:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
这里说的双人运动则是指既能通过共同运动获得健康,又能通过亲密的身体接触燃起爱的激情。据我市健身房统计,目前类似的双人运动,有双人拉丁舞、散打、弹力带抗阻力训练、踏板操、球操和情侣拉手操等。心理学家发现,双人一起运动比一个人单独做运动更感轻松和愉快,彼此既可以作伴,又有共同语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。

  夹球深蹲:双手叉腰,双脚打开稍宽于肩,背部夹球,上体保持直立,两人同时蹲同时起。下蹲时,膝盖不要超过脚尖,蹲至大腿与地面平行,上体不要前倾,臀部垂直往下用力,能锻炼双腿与脊椎。

  仰卧拉伸:仰卧球上,整个背部躺在球上,双腿可伸直或弯曲,双手上举往后,拉伸胸腹部,放松肩背部。

双人船式:两人对坐,双手同时向水平方向伸直,握着对方的手腕;双腿并拢曲膝,脚趾相抵,吸气,单腿抬起伸直,呼气,再伸直另一条腿向上并拢,延展胸廓,提升脊椎。保持躯干正直,紧缩腹部,凝视双眸,感受到手脚心连接在一起,保持平衡。消耗身体更多能量,尤其是臀部、腹部、手臂和腿部,对于消除全身肥胖有显著的效果。

  飞翔式
:男的躺在地上,双腿上举;女方面对面握住对方的双手,让对方用双脚抵住自己肚子的两侧,把自己慢慢举起。而自己头朝上抬起,两腿伸直,然后一条腿屈膝。停顿2秒,感受飞起来的那一瞬间。能消耗腹部、臀部、手臂和腿部赘肉。

站姿弹力带后缩:将弹力带放于头部后侧,对方双手握住弹力带两端合拢,双腿前后分开站立。双腿并拢,挺胸收腹抬头,下巴微收,目视前方,双手握住对方的手,让弹力带平行于地面。将头部缓慢地向后平移,用力时呼气,还原时吸气。对于颈椎不太好的人来说,可以用这个动作来改善。

  坐姿曲臂:将弹力带放置于对方的腰部,双手握住弹力带两端。双腿分开与肩同宽,膝盖微屈,挺胸收腹抬头。双臂弯曲,使大臂、肘关节靠在肋骨两侧。双手握弹力带,上臂不动做手臂曲伸运动。可消除手臂赘肉。
  
上板大后展:双方面对面站在踏板的两端,双方同时用一侧的脚踩板,身体微蹲,双臂及后侧腿同时用力向后打,展开身体前倾。能加强身体稳定性的训练,提高臀部及背肌的收缩力。

  板上高抬腿:1拍左脚上板;2拍右腿高抬,双手曲臂向上;3拍右腿踩板,双臂伸直;4拍换左腿高抬,双手曲臂向上;5~6拍同3~4拍;7拍高抬的右腿直接落地;8拍左腿同时下板,回到初始动作。高抬腿时,上体有意识地下压腹部,提高收腹效果

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发表于 2014-1-30 12:39:32 | 显示全部楼层
有人陪伴, 做什麼運動都不錯阿!!
重點是沒有伴!!!
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