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青年肥胖者的运动处方

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发表于 2014-2-23 12:06:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说,体力好、对疲劳的耐受性强,因此运动强度和运动量可适当加大。

1.运动项目:

长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美操、迪斯科,和球类运动等。

2.运动强度:

一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%。

3.运动频率:

由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥效果,运动频率可适当增大,一般每周锻炼4-5次为宜。

4.运动时间:

每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。还要制定个性化的训练方案。转自:http://www.lxidea.com/bencandy.php?fid-409-id-3246-page-1.htm


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