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帮助青少年长高的运动处方

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发表于 2014-2-23 12:15:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
帮助青少年长高的运动处方




青少年要想增高其实并不难,毕竟处于此阶段的人体拥有很大的增高潜力,只要正确引导并长期坚持科学健身锻炼,就一定能促进骨骼生长,实现增高。

1.晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20-30钞)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2-4次。

5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球,打排球。

8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

专家一致认为,药物+充足睡眠+身心健康+适当运动是保证青少年儿童长高的秘诀。但到了成人以后,这一秘诀也就不再灵验了,也不可能再有长高的希望了。科学再发达,终究也不可能将定型了的骨骼用药物换回年轻的生命。因此,增高的讲究,就在乎一个时机性,一旦错过,也就只能默默地认可自我。转自:http://www.lxidea.com/bencandy.php?fid-410-id-4058-page-1.htm


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