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[竞技体育] 散打出拳速度训练

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发表于 2014-3-29 14:55:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
1,俯卧撑——撑起来之后凌空排掌,越排得多越好。
2,拳未出时,放松,出拳的时候,要瞬间集中力量于受臂,双拳握紧,但不失姿势。(一定程度的放松)
3,带负重重复上面两个
4,放松
5,尝试肩膀不动,快速出拳,也是一个瞬间,但这个最好有一个距离,定一个点,在那停就停,尽量一停下就在点中间,与点的距离越少越好,不多不少。然后,手在不同点之间快速移动,如果可以,左右手同时,但不要到同一个点。(有点像,1双眼睛看两个点,然后同时间,或者不同时间(左右手时间间隔差)到达点。)——练反应,练异步防守,不同方位的多方异步放手(实质就是打地鼠游戏,不过这个地鼠出现的空间是三维的)同时也练到手的速度,要结合上面的“瞬间”方法!
(若上面不知道怎么找场合,你可以试一下这样。买有吊绳的弹弹球,绑在架子上,绳子有长有短,拨动所有球,当球到达最低点时击打,要用力,速度要快!)
或者在很多悬浮物的水底,击打悬浮物,是悬浮物,不是漂浮物!
6,蝶式游泳,纯粹的增加整个手臂的力量,这个蝶,脱离水面越高越好。
7,练力量,(举瓦龄之类的,如果不这也不懂回去耕田,托水泥好了)
8,补充营养吃饭!冲凉!睡觉!!(最重要)

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