跳绳减肥法

殇“心”羽果

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第一、跳绳减肥前的准备工作：



跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。







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第二、跳绳减肥的具体动作要领：



跳绳时，双脚离地面的高度不可太高．只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。






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第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。






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注意事项



运动前要注意热身，运动后要注意拉伸

山高峰远

注意拉伸.

殇“心”羽果

山高峰远 发表于 2014-4-6 19:16
注意拉伸.

哪儿好笑哦？拉伸放松肌肉,缓解僵硬,促进肌肉新陈代射的发展,让肌肉长得快。如果不做,则肌肉僵硬得不到缓解,长久下去会造成很大影响,还减慢肌肉生长速度