产后塑身运动恢复昔日风韵2014-03-12 00:01:00 来源: 网易亲子综合
产后体形如何恢复是新妈妈最关心的一个话题,很多妈妈在分娩之后身材走形,而且很难恢复,这严重影响了美观,那么产后妈妈该如何恢复体型呢? 下面就为妈妈们介绍一些产后塑身的运动方法吧。 乳房运动 床上仰卧,向左右伸展双臂,注意与肩平齐,然后将手向上举起伸直,重复数次。如果能持之以恒锻炼一个月,就可使产后下垂的乳房丰隆挺耸,让泌乳功能更良好。 腰部运动 床上仰卧,齐肩平放两手臂并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后吸气,反复左右地扭摆腰肢,随着转动再呼气。天天进行此腰部运动数次,2—3周后可使腰身变细,而且增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩,可以恢复性感和防便秘。 腹部运动 仰卧起坐,先在床上仰卧,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量坐起。坚持每日锻炼,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。但要注意做此运动时,不要移动脚部。若是体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作。 臂部运动 站立姿势,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臂部,然后伸直、放下,然后换另一条腿做同样动作。坚持每日做数次,可清除臂部赘肉,使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。 腿部运动 床上仰卧,双手放平,把左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,注意膝部要挺直。经常做这个运动能使腿部修长健美。 收缩子宫运动 分开双膝,跪在床上,让胸部和面部尽量接近床面,注意此时腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始时,可以每次2—3分钟,以后延长到每次10分钟左右,常做有收缩子宫的作用。收缩阴道运动床上仰卧,双手放平,两膝合并,然后两脚分开。将臂部胎起,同时注意收缩阴道、肛门,重复收缩数次,再让臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力,产后可以多做。如果产后新妈由于妊娠、分娩和产后哺乳等,体形发生令人讨厌的显著肥胖,可以试试以上介绍的产后塑身的按摩和运动推荐方法。文章来源:寻医问药网 本文来源:网易亲子综合
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