在家里如何练习腿部爆发力

殇“心”羽果 · 发表于 2014-4-8 22:32:00

不知道你的力量是不是可以扛人,在家最实用的方法是扛着女朋友做蹲起.

爆发力锻炼要用无氧的抗阻运动,一般是先做大负荷的无氧运动,比如上面说的负重蹲起,然后马上原地高抬腿或出去加速跑或快速爬楼,这样让你的肌肉在短时间内适应变速运动和运动阻力,以次往复循环10-15回合即可,效果会非常明显.
基本原理是这样,如果没有人可以抗,你就要想办法给自己负重,比如绑沙包\抗重物等等

jia · 发表于 2014-4-8 22:36:11

放上相应的图片效果会更好！加油

殇“心”羽果 · 发表于 2014-4-8 22:45:14

jia 发表于 2014-4-8 22:36
放上相应的图片效果会更好！加油

好的，没问题

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册Reg

[竞技体育] 在家里如何练习腿部爆发力