高尔夫运动之功能性拉伸

仰望苍穹

拉伸的目的是发展机体静态柔韧性和动态柔韧性，激活神经肌肉，提升运动能力的重要表現-灵活性。通常在评估和分析个体形态功能并结合实际体能状况下的训练，通过基本的拉伸训练后确实有明显的提升，但也会出现递增后的瓶颈和专项的阻滞状态。还需要用其它的训练方法突破，如深度伸展，包括肌肉筋膜及神经链的整体调整。

拉伸的原则:
采用的训练方法必需是有针对性和实际对专项体能要求的突破。循序渐进，突破短板，均衡发展。多种理论与技巧有机结合，互为补充，互相促进。

拉伸的进阶原理:
结合主动自我伸展与被动牵伸。由局部拉伸到整体拉伸，由线性拉伸到孤线螺旋拉伸，由浅表至深层。由肌肉、肌腱、韧带、关节的主动受力与被动阻抗，激活本体感受器，提高神经肌肉的敏感性。由轻量的静态渐进为动态，由弹性抗阻到PNF，Proprioceptive Neuromuscular Facilitation本体感觉神经肌肉促进术。

为提高专项能力而设定的拉伸进程，
一是要满足提高素质的发展;
二是要防控损伤的发生。
最终功能性拉伸的效果评估，是以能否提高专项技术的发挥为参照标准。

好，直接上图，现场版高尔夫的功能性拉伸（第一部分：自我伸展）

站立星形伸展

俯身屈体触地伸展

下蹲屈背伸展

前弓箭步水平振臂伸展

单脚站立屈髋屈膝拉伸

单脚站立髋外展外旋

前弓箭步上举振臂

站立上举转体

仰卧背伸展

仰卧滚动下背伸展

俯卧伸臂胸肩拉伸