膝关节康复体操

仰望苍穹

膝关节过伸运动：患者坐床沿，健腿下肢放于床下，患腿放于床上，双手放在膝关节上，用力向下按压至最大范围，每次维持5—10秒，重复十次。

膝关节屈曲运动：

　患者平卧，健腿伸直患腿膝关节屈曲，足跟放于床上，双手放于小腿上，做向后拉动，每次维持5—10秒，重复十次。

　髌骨分离运动：患者坐位，膝关节垫一毛巾卷，两手放于髌骨两侧，进行上、下、左、右活动髌骨。

　股四头肌收缩运动：患者取坐或仰卧位，下肢垂直于床沿下，患腿做上、下抬腿运动（可将一定重量放在小腿上），重复10—20次。

股二头肌收缩运动：患者取站位，双手扶一物，将沙袋放于患腿腿腕，做向下抬腿运动，重复10—20次。

注意事项：

1 .禁止长时间下蹲、久行或过度负重。

2 .注意保护膝关节，防止扭伤，站起、下蹲动作缓慢。

3 .　注意保暖，防止受凉。

友情提示：

1.腰腿疼病是一种慢性劳损性疾病。治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼，疗效才能巩固，做到“永不复发”,功能康复体操是我们通过十几年的经验筛选得出的精华，是解决复发问题的关键。

2 .做操时间：每天早晚各一次，做操强度：由弱到强，因人而异，老少皆宜，常炼强身