四类人群急需运动康复（一）

仰望苍穹

颈酸痛、腰背疼痛、膝关节炎等症状在都市人群中日趋普遍，而脊椎问题更有扩大化与年轻化的趋势。在这里，健康专家们制定出一套运动康复解决方案，以绿色科学手段改善疼痛困扰、有效预防脊柱相关疾病，尤其适合办公室一族、开车人士、运动爱好者、青少年学生四类人群。

  办公室一族——

  离颈椎病只有一厘米的距离

  有人说，办公室人士离颈椎病只有一厘米的距离。由于长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅颈椎间盘内的压力增高，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，易于发生颈椎病。于是，“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”的症状在办公室蔓延。

  专家支招：

  １．调整正确的坐姿，避免颈部长期处于一个姿势；保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直。

  ２．将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松。

  ３．避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳，稍感疲累时便离开座位走走。

  ４．肩部疼痛者避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

  ５．已经产生明显症状的人群，适当的专业运动康复训练非常有必要。

  开车一族——

  自由畅快后的健康隐患

  驾驶时精神高度紧张，脖子长时间保持一个姿势，容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常的位置。此外，人体长期处于坐位也容易引起腰肌劳损，且对腰椎间盘的压力是平时卧位的３倍，所以，急性颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等症状成为开车一族的“职业病”。

  专家支招：

  １．开车时，把座椅调整到最合适的位置，使驾驶者整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，这一点很重要。

  ２．可以在腰部垫一个稍微硬一点的靠背，能有效缓解对腰椎间盘的压力。

  ３．已经有腰肌劳损或椎间盘退化的人群，可以通过积极有效的运动康复训练帮助改善腰背健康状况。主要是通过增强腰背肌肉静力性的训练，在不加重腰背损伤的前提下，提升维持腰部稳定性的核心肌肉群的力量，从根本上缓解肌肉疲劳及腰椎间盘压力。