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[大众健身] 不要再做仰卧起坐了!

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发表于 2014-6-30 23:05:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
传统的仰卧起坐(Sit-ups)产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上,对于下背是一大的压迫,而美国国家职业安全卫生研究所(USNIOSH)声明超过3000牛顿的压缩力对于人体都是不安全的。而研究也指出仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作相比,效果并没有差别,所以你还在做传统的仰卧起坐吗?



加拿大脊椎生物力学(Spine Biomechanics)专家McGill建议不要透过弯曲脊椎的方式来强化你的核心肌群,而是藉由稳定来训练核心的动作 来取代,像是Bridge、Planks、Leg Extensions、Bird Dog及Stir The Pot,而McGill的研究结果并不是这么快就被学术界与顶尖运动员所接受。

经过几年之后,国际消防人员协会(International Association of. Fire Fighters, IAFF)才接纳了这份研究结果,将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉,同意以棒式(Plank)的动作来取代。此外,研究也将仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作(Back-friendly core stabilization exercises)做比较,包括Bird Dogs动作,二种的效果并没有差异。事实上,那些做过核心动作的人,在军队的仰卧起坐测验中有着明显的进步。


如果可以的话换成核心动作
举例:
猫鸟动作


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