加拿大脊椎生物力学(Spine Biomechanics)专家McGill建议不要透过弯曲脊椎的方式来强化你的核心肌群,而是藉由稳定来训练核心的动作 来取代,像是Bridge、Planks、Leg Extensions、Bird Dog及Stir The Pot,而McGill的研究结果并不是这么快就被学术界与顶尖运动员所接受。
经过几年之后,国际消防人员协会(International Association of. Fire Fighters, IAFF)才接纳了这份研究结果,将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉,同意以棒式(Plank)的动作来取代。此外,研究也将仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作(Back-friendly core stabilization exercises)做比较,包括Bird Dogs动作,二种的效果并没有差异。事实上,那些做过核心动作的人,在军队的仰卧起坐测验中有着明显的进步。