功能与传统——馒头有营养还是米饭有营养？

仰望苍穹

大家在讨论功能与传统的差别的时候，特别是在讨论使用效果的差别的时候无异于是在讨论馒头米饭这样的问题。为啥？因为单吃哪一样你都死不了，但是也健康不了，但那个更好一点也很难说，因为你除了馒头米饭之外还会吃大量的肉和蔬菜等其他食物。训练也是如此，对于一个高水平运动员来说，不可能是某一种体能训练方式独立被养出来的，一定是多方面全方位的介入，所以你也很难说哪个有用哪个没有。就像小编老师之前所说的，训练就像熬中药，每一味药的具体功效不是弱就是说不清，但是少了哪一味药效果可能都不好。此外，任何一位高水平运动员都不会让任何人做任何控制变量的实验，因为谁也不会拿差之毫厘失之千里的冠军开玩笑。所以从这一点出发，关于某种训练手段效果的实验数据的可信度，大家需要掂量掂量。
好了！让咱们开始吧！

功能训练是什么？
好了言归正传，功能训练到底是什么？其实个人认为小编老师之前写的那篇“功能与传统”里面已经阐述的很清楚了——功能训练更倾向于是一种理论一种思路，而不是某一套特定的动作或动作形式或训练手段。但是话说回来，我们既然已经有了这个名词，无论它是出于什么目的提出的，就总要代表着一系列动作，或者说，有那么一些动作在我们写训练计划的时候需要它来命名。于是问题产生了——“功能”是什么？
在我们搞清功能训练的问题之前一定要搞清“功能”是什么！是完成动作的表现与质量么？那么什么样的动作？什么样的表现与质量算是功能呢？曲背硬拉属于什么呢？
在我们谈论这个问题之前，小编老师需要画一条界限，这条界限可能会把一些人画在外面，不过我们的目的也是如此。首先明确一点，此“功能”是站在竞技体育体能训练层面谈论的人体运动系统的功能。站在不同的层面对“功能”一词会有不同的理解，比如在老年人或者偏瘫患者的康复领域，动一动关节，收一收肌肉就是基础的功能训练了，那么走路和上下台阶就是很高大上的“功能”了；但是站在运动员层面，“功能”也许就意味着复杂动作的合理、经济、高效、无伤！实际上这两个问题是对同一系统的不同程度的理解，但就像水蒸气和冰块，我们都知道它俩是一种物质，不过由于之间跨度很远，我们仍然认为它们是两码事儿。所以，小编老师所画的这条线就是——康复之“功能”与体能之“功能”不能相提并论，两者没可比性，所以大家以后在体能领域谈功能训练的时候不要纠结它的“过去”。呵呵，一词多义，就像“干”。
（小编老师在此声明，本人毫无贬低康复之意，本人本科也是康复出身。我只想说，虽然在运动康复和体能训练之间存在过度联系和相辅相成的关系，但是在某些层面我们讨论极端问题的时候两者之间是互相不可碰触的）
其实最简单的说：功能就是做它该做的，以及做好它该做的。

什么是功能训练？
哈哈，很多人看完之后可能会认为小编老师是不是糊涂了，前面问功能训练是什么，现在又问什么是功能训练。是的！是糊涂了！但是糊涂的不是我，是“功能训练”！其实这两个确实是同一个问题，只不过我之前抽象的解释了它的本质和含义，那么接下来需要具体到形式上。
那么一定要站在大气球或者小气垫上的身体练习才能称为功能训练么？功能训练一定就是不稳定的么？也许吧？很难说！还是小编老师之前说过的那句话：功能训练是一种理念一种思想，是不能被任何外界事物束缚的！所以不稳定的平面无非是增加了练习的难度和对稳定功能相关系统的刺激，而我们同样可以将脚踩在地上用杠铃、哑铃、杠铃片等传统器材设计出具有高功能性的动作，或者说功能训练动作。那么功能训练是什么？在我们写训练计划的时候总要给一类练习起一个名字吧，就像人要有名字，不能总叫“那谁”或者“喂”，想必当年“functional training”的提出也是如此吧~
那么什么样子的动作可以被认为是功能的呢？一般来说可以将人体的动作分为5个模式：
1.单腿（single leg）：包括单腿站立和剪蹲位

2.蹲（squat）：包括蹲下和站起的过程

3.推（push）：上肢水平推和竖直推

4.拉（pull）：水平拉和竖直下拉

5.旋转（rotation）：包括抗旋与助旋

这五个模式是人体最基本的功能模式，所以任何动作只要有了这五个模式中的一种，就一只脚已经迈过了功能的门槛；如果一个动作包含更多的模式，更复杂，更合理，更接近专项或实际运动，那么它的功能性也就越强，已经走进了功能的中堂；如果在此基础上加入不稳定平面或者不平衡的阻力，那么基本到了功能的卧室；如果是在瑞士球上做负重深蹲那就是从后门出去了，拜拜了您呐！
呃…补充一点，处了以上五个模式，有的人还提出了第六个模式“硬拉（deadlift）”，当然小编老师也支持这种说法，不过加上它总感觉怪怪的……所以不管了！大家按需所取吧！


功能训练的效果怎样？
别人问我这个问题我会说功能训练的效果很好，但如果他追问有多好，我会说不知道。因为我确实不知道，不光我不知道，谁也不知道。还是那句话，任何高水平运动员不会只练一种训练，但是低水平运动员的实验又不具备代表性。功能训练和传统力量训练相结合无异于是一种很牛逼的组合，我们为什么还要将它们分开谈呢？我们是要帮助运动员登顶冠军突破人类极限？还是要为门派之别挣个你死我活最后让运动员当炮灰？然后所有体能大师全体下岗，运动员自身成为了新一代从业者，呵呵。
不过既然说到这个效果问题，就似乎一定要有个结论，毕竟也算是一场比试嘛，0比0的结果可是最无聊。那么小编老师就评一评吧：传统力量训练也具备一定的功能性，它会涉及基本的协调性和动作模式，但是更重视发展人体机能，比如力量、爆发力；功能训练的功能性更强，虽然对力量、爆发力等也有一定贡献，但更重视身体的智慧，发展复杂动作（or专项动作）的合理性、经济性、高效性和无伤性。（虽然我提到了专项动作，但是我仍然站在基础体能层面讨论“功能”，我仍然认为功能训练和专项动作是两码事）。所以，综上所述，这场比赛的结果是1比1。

最后！小编老师认为这个问题该结束了，因为在码字的同时我发现我胖了，于是我准备用深蹲、高翻等传统力量训练开道儿，全面增加我的力量和爆发力。然后用更多平面更多角度的功能训练来强化我的动作模式，教会我的身体如何运用力量。最后我要打两场实战来检验一下训练成果，ok，就这样了，洗洗睡！