功能性体能训练简介

仰望苍穹

功能性体能训练的含义

维基百科中对功能训练的定义为Training the body for the activities performed in daily life，即针对人体所能表现出来的各种能力的训练就是功能训练。从广义的角度可以将一切目标明确、针对性强的训练称为功能训练。

具体而言，功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效。通过促进深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤，通过类似比赛强度的训练使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激信号激发肌肉群剧烈收缩而产生巨大的能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

功能性体能训练是以与身体的功能和针对目标运动的专项性相一致的方式进行的训练。——JC Santana

功能训练是一套目标明确的身体训练体系，它按照比赛的方式进行身体训练，使训练更加的有效率和效果。 ——Michael Boyle

功能性体能训练的特点

1、明确的指向性

功能训练具有明确的指向性，充分考虑各个专项的动作模式、代谢特点、比赛时间和比赛环境等因素，针对实际需要设计训练动作，以能否解决实际问题、提高专项成绩为评价训练效果的依据。

2、多平面、多角度三维模式训练

人体的肌群分布，有纵向排列的，如股直肌；有横向排列的，如斜方肌中部；有斜向排列的，如腹外斜肌；还有螺旋形分布的，如旋前圆肌。这种复杂的排列结构使肢体能够产生屈伸，外展内收和旋转等各种运动，而人体的各种复杂动作都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈等，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能训练注重了多平面、多角度的运动，在运动链各个平面协调训练。

3、多环节、运动链整体训练

人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称为运动链。功能训练强调多关节、多环节参与的运动，以人体运动链为基础设计出不同的训练动作，旨在提高不同关节、不同肌群间的协同工作能力及运动链的能量传递效率。

4、强调核心区域的稳定性训练

核心区域通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心区域在运动的过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心区域的肌群，有了强大的核心区力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作，所以功能训练强调核心区域力量的训练。

5、强调神经肌肉训练

人体的一切运动都是由肌肉在神经系统的控制下收缩完成的，因此神经和肌肉不是孤立存在的。功能训练强调神经对肌肉的控制，强调神经系统的激活，只有充分激活神经系统，才能更加精确的控制肌肉完成复杂的动作，促进竞技水平的提高。