为什么要进行腿部训练？

仰望苍穹

为什么要练腿呢？许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习。其实，腿部训练对于帮助身体肌肉增长有着不可或缺的作用。须知腿部力量是一个人力量的根源，若腿部力量太弱，再强的上肢力量也只是无根之水和空中楼阁。

腿部训练可增长人体的雄性激素水平，对增长力量和肌肉也大有帮助。所以要是腿部肌肉和力量不济，上肢也很难强壮发达。更何况腿部训练可以使你的身材更加强壮，当你只是一味的苦练上身肌肉而忽视腿部训练时，你的身材会变成名副其实的倒三角，上强下弱，头重脚轻，影响了美观。

腿部训练还可增强心肺功能，增强血液循环，加速脂肪的消耗，为其他的训练打下了坚实的基础。

腿部训练首推深蹲，是腿臀训练的经典动作，可以塑造完美翘臀和坚实紧致的大腿，关于深蹲动作要领请参见主页君之前文章或官方微博。腿举也是不错的选择，对于股四头肌和臀大肌的刺激效果较好，可选择在深蹲后做几组，刺激更彻底。此外，腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错，你既然练了正面的股四头，不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习。一套动作练完后，你的大腿会有不同凡响的感觉，怎是一个爽字可了得。

另外，小腿训练也不容忽视，小腿的耐力惊人，而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉，建议一周可多练几天小腿，因为小腿是人体最难生长的肌肉之一.不用大强度去轰炸它，它不会有反应的。