咪咪哑铃——宅男健身的福利

刚刚好

身体瘦弱的人经常犯的5大错误。这个视频里，我们继续朝我们的目标努力，今年练出健壮身材。今天我讲的是，身体瘦弱的人经常犯的5大错误，特别是在增重增肌的时候。

    错误一，未能食用足够的卡路里

    更多食物就意味着更多肌肉，如果你觉得自己体型、体重增加很困难，很想知道为什么，怀疑是不是遗传或健身方法不对，那就确认一下，是你的饮食有问题，绝对是这个因素。

    错误二，未能食用足够的碳水化合物

    多数人都觉得碳水化合物是有害的，事实上不是这样的，糖分才是让人变胖的罪魁祸首。碳水化合物对身体是有益的，就增加体重而言，碳水化合物对你至关重要。你可以通过土豆补充卡路里，这是我所推荐的最好的卡路里食物来源。

    错误三，没有提前做饭

    多数人不需要提前做饭，不过你要记住，一般人也不需要每隔两个小时吃饭，他们吃两到三顿饭就足够了。可是对你来说，每两个小时吃饭意味着你必须有充足的食物储备。

    错误四，为了增长体型食用大量的蛋白质

    食用太多蛋白质会让你无法集中补充足够碳水化合物，虽然蛋白质有宜于塑造肌肉，但是，首先，人体每天只能吸收一定量的蛋白质，通常人体每磅体重只能吸收一克蛋白质，这是在保证高强度健身的情况，只有这样，身体才能分解蛋白质。如果锻炼强度不高，身体甚至都无法吸收基本数量的蛋白质。一定要增加碳水化合物的食用数量，对增加体型起作用的是碳水化合物。

    错误五，永久增肥

    身体瘦弱的人经常犯的5大错误。每个人在增重增肌的时候都需要先增肥，不过很多人都停滞在了永久增肥阶段，再也没瘦下来。多数人增肥的最终目的是获得健壮的身体、六块腹肌。