腹部肌群的拉伸方法

仰望苍穹

图①腹部肌群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌组成。
拉伸方法一：
图②开始姿势：俯卧在垫上，肘关节屈，掌心向下，扶于地面。
图③拉伸方法：逐渐伸直上肢，用上肢的力量将上身推起。
注意事项：骨盆不要离开垫子。

拉伸方法二：
拉伸方法：平躺在健身球上。上肢及下肢分开并且尽量伸直。
注意事项：不适用于有头晕及身体平衡能力不足人群。拉伸时间不要超过30秒。