体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg
搜索
查看: 2703|回复: 0

[大众健身] 常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽

[复制链接]
发表于 2014-7-26 21:07:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.块形不够宽的原因
胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。
2.块形宽度的改进
胸大肌宽窄虽受先天影响,但也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维,以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽,那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进?
安排胸大肌训练时,先把阔胸类的训练动作放在最前,做两种以上的阔胸动作,例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。扩胸动作能在很大程度上是你的胸往宽度上发展。
做完扩胸类动作,再安排卧推。
卧推尽量选用哑铃来完成训练,因为哑铃卧推下放的程度更大,可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度,对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的。
当然如果选择杠铃平卧推举,那就采用要宽握,太宽了一般开始不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开和拉伸。



您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版Mobile|体能论坛 ( 粤ICP备15092216号-2 )

GMT+8, 2024-3-28 22:48 , Processed in 0.038435 second(s), 14 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表