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[大众健身] 你流对汗了吗?

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发表于 2014-7-26 21:24:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
不流汗的人脑部会退化--实在不能不关心的「汗」
人类是会维持一定体温的恒温动物。为了不受气温变化影响调节体温,负责排出热能这个重责大任的就是「排汗」。然而,我们留心每天的排泄状况,却不关心自己流的汗。不仅如此,在盛夏大汗淋漓时甚至觉得「好恶心」、「汗臭味很讨厌」等,从来不曾觉得感谢。


如果我说:「其实『汗腺』才是使大脑进化,而且是创造自古至今文明的幕后大功臣。」各位一定会很惊讶吧!我会这样认为,也是因为汗腺具有「让人类大脑不受外界温度变化影响」的功能。
我担任汗腺、体味治疗的主治医师超过二十年,接触过许多患者。长年的临床经验中,我发现能正常排汗的人逐年减少,「流汗的人」与「不流汗的人」人数差距愈来愈大。即使是会流很多汗的人,其大多数也只在身体局部大量流汗而已。

我在这里想郑重提醒各位:「人类花费漫长时间才进化的汗腺,到了现代却开始退化了。」
心脏、肺脏等内脏的功能,会因为疾病而衰退,但并不会退化,因为这些器官是人体内已经进化完成的器官。然而,由于汗腺是在人类进化的过程当中最后出现的器官,因此最容易发生功能退化的情形,如果长时间不加使用就会退化。
如果长期持续着避免流汗的生活习惯,汗腺会回到进化之前的状态,而造成人体的退化,结果自然也会使脑部退化了。


检测你的生活习惯
从你日常的生活习惯,可以看出汗腺是否已经退化。若是汗腺正在退化,就不会流「好汗」。看看下面的习惯你有几个?
 -白天经常待在有冷气、空调的室内
 -夏天经常开着冷气睡觉
 -不易熟睡,有失眠的症状
 -不常摄取水分
 -比起泡澡比较喜欢淋浴
 -喜欢泡很热的澡,且泡澡时间不长
 -经常乘车而不走路
 -没有特定的运动习惯
 -身材较为丰腴
 -姿势不良
 -冬天会手脚冰冷
 -生活在压力大的环境中
 -比起宽松的衣服,较喜欢贴身的
 -流的汗有汗臭味
 -流汗后皮肤感到黏腻
 -会流出很大滴的汗
 -身体局部会大量出汗
 -流汗后容易感到疲累
 -汗有咸味
 -肤况不好

你的汗属于「好汗」。除了保持良好的生活习惯,也一起来训练容易退化的汗腺吧!

如果稍不留意就很容易流出「坏汗」喔。利用汗腺训练唤醒睡着的汗腺吧!

改善目前容易流「坏汗」的生活习惯是非常重要的!

干爽的「好汗」与黏腻的「坏汗」:能够有效率调节体温的「好汗」与单纯排出的「白流汗」
皮肤的受器感应到外界温度的剧烈变化,一口气排出大量的汗,容易让汗腺的再吸收能力无法应对,而变成「坏汗」。相反地,如果以大脑的温度受器为优先,就能慢慢地排汗,容易排出「好汗」。

经由汗腺的再吸收功能回收了大部分血浆成分的「好汗」,因为成分接近水,具有清爽、汗珠颗粒小、浓度较低等特征。此外,因为它容易在皮肤表面蒸发,就算只有一点点排汗量,也能有效率地调节体温,可以说是有效的汗。而且,这样的汗也不会流失身体需要的矿物质等血浆内的成分。

另一方面,「坏汗」含有许多血浆成分,浓度较高,因此让人感到黏腻。汗珠颗粒大,所以难以蒸发。就算流了很多汗,因为调节体温的效率不佳,就像做白工一样,浪费了这些汗。再加上它因为容易让人流失身体需要的矿物质,如果大量排汗,就会引起慢性疲劳或中暑。

用三星期唤醒30%休眠的汗腺:只要三星期,就能变成「流好汗」的体质。

人类天生就具备能顺应季节变化来调节主动汗腺的数量和汗腺的能力。然而现代人,因为一年四季几乎都待在有空调的室内,夏天也没有流汗的机会,所以休眠的汗腺变多,各个汗腺的功能也退化了。

另一方面,居住在热带地区的人们,汗腺自然而然被锻炼,功能提高到即使少量排汗也能有效率地调节体温。这种现象称为「长期耐热适应化」。但是,因为汗腺是比较新的器官,只要经过短期训练,主动汗腺的数量也会增加,并且提高汗腺的功能。我们称为「短期耐热适应化」。只要用三星期训练汗腺,就能养成「流好汗体质」。实施这套汗腺训练后,约有30%休眠的汗腺会苏醒。
体内的自律神经分为交感神经和副交感神经,但控制小汗腺的只有交感神经。如果以车子来比喻,自律神经就像用油门和煞车控制速度,而小汗腺只用油门加速而已。也就是说,为了流「好汗」,需要熟练的技巧,维持汗腺功能的训练也是不可或缺的。
在汗腺训练的过程中,若能同时配合包含肌力训练、有氧运动的「运动训练」以及帮助充分排汗的饮食,来作为生活的排汗训练,持续三周,就可以得到如同「长期耐热适应化」的强力汗腺。


「流汗」是健康的秘诀:汗水掌握「代谢循环」的关键
健康的基本守则,就是能随心所欲流「好汗」。
无法顺利排汗的人,身体为了抑制热能产生,代谢会减少,因此无法充分制造能量。这样的情形会引起各种疾病。相反地,如果代谢旺盛,体内深处的体温,特别是肝脏等内脏的温度也会随之升高。如此一来,因为能充分制造能量,血液循环会变好,血液或淋巴液便得以将氧气输送到全身的组织。因此,细胞的新陈代谢会提高,各组织的细胞也被活化,更加提升代谢能力。
这样的情形,就是能让代谢愈来愈好的良性循环。
不过,如果无法顺利排汗的话代谢会变差,陷入酵素无法被输送到组织的恶性循环。我将这种现象称之为「代谢循环」。
能够让代谢循环改善或恶化的关键,全都在于汗。


为什么需要流「好汗」?:提高汗腺的再吸收能力就能流「好汗」
汗的成分有99%是水。其余成分是盐分和微量的矿物质、乳酸等老废物质,和血浆稀释后的成份是一样的。
我们的汗腺因为是还未进化完成的器官,没办法只排出水作为汗液。汗腺汲取血液不含血球的部分―血浆,作为汗液的原料。但是,如果汲取所有血浆,会失去体内重要的钠、镁等矿物质。于是,汗腺将汲取后的血浆成分送回血管,而将剩余的部分作为汗液排出。
这个将血浆成分回收到血管的过滤功能,是汗腺非常重要的工作,称为「再吸收」。能够将更多的血浆成分回收,排出浓度较低且接近水的汗就是「好汗」。相反地,血浆的成分并未充分被过滤,浓度较高的汗就称之为「坏汗」。不出汗且一直没有被用到的汗腺,其再吸收能力会变差;相对地,尽量排汗并且锻炼汗腺,就能提高它的再吸收能力。能否排出「好汗」与汗腺的再吸收能力大有关系,也是通往健康的快捷方式。


精神状况不佳的原因在于「汗」:汗腺的疲劳会导致忧郁
在一天内如果频繁来回于炎热和寒冷的环境之间,不只是汗腺,就连体温调节中枢也会疲劳。体温调节中枢位于脑部的下视丘。下视丘紧邻着自律神经以及调节荷尔蒙的中枢,如果体温调节不顺,对自律神经和荷尔蒙的分泌也会有不好的影响。
自律神经若是不安定,会出现头痛、肩膀酸痛、麻木、胃痛、腰痛、想呕吐等自律神经失调的症状,但这其实也是体温调节能力失调的症状。体温调节能力若不佳,体温调节中枢失调甚至会影响人的食欲、性欲等攸关人类生存的中枢,让人感受不到生存的基本需求。
体温调节中枢位于大脑的边缘系统,这里也有控制感情的中枢。体温调节中枢如果发生异常,管理意识和活力的多巴胺神经、血清胺神经的平衡也会受干扰。原本单纯的夏季慢性疲劳症状,在过了夏天以后引起情绪不稳甚至忧郁,以及突然暴怒或异常兴奋就是这个原因。
此外,体温调节不顺,使脑温不稳定,甚至可能影响控制精神的大脑皮质。人的判断力和决策力会因此变得迟钝,失去协调性而无法集中精神工作。


「好汗」是抗老化和减肥的强力帮手!?:汗水是天然的美容液
「好汗」具有保养肌肤的效果。这是因为排出好汗的同时,皮脂腺会分泌「好的皮脂」,两者混合后能形成「好的皮脂膜」。好的皮脂膜能滋润肌肤,防止水分从皮肤内侧蒸发,同时也是防止病毒侵入的屏障。因此,汗水是补给肌肤水分的天然化妆水,皮脂是补给肌肤油分的天然乳液。两者合作之下,孕育出水润光滑的肌肤。
此外,排出好汗能提高新陈代谢,使荷尔蒙分泌旺盛,并提高抗氧化能力。这些全都是抗老化的好帮手。
「好汗」也有减肥的效果。但是,体重并不会立刻减轻,所以不能因此掉以轻心。流汗的减肥效果是因为排汗减少了体内水分,说不上是真正的减肥。真正的减肥必须让脂肪燃烧,进而消耗体内储存脂肪。要提高燃烧效率,提高代谢是必要的。如果代谢进行旺盛,就能够打造持续燃烧脂肪的易瘦体质。为了达到这个目标,必须使体内深处温暖起来、流「好汗」,才能打造出持续高代谢的体质。
最后,要让减肥成果长久保持,排毒健康法也很重要。因为附着有毒金属的脂肪,即使代谢再旺盛也不可能燃烧。但是只要流汗,有毒金属会随汗水排出,最后从尿液排出,便能够提高减肥效果。


无论是谁,都能用汗腺训练打造会「流好汗」的身体!:积极锻炼汗腺很重要
我曾经多次提过,「流好汗」是健康的秘诀。那么,要怎么做才能流好汗呢?
其实只要转换成不让汗腺退化的生活模式,并习惯流汗。
我们不能一整年都生活在开空调、维持一定温度的室内,必须要用皮肤感受四季变化,从梅雨季开始养成不过度依赖冷气的生活习惯,让全身的汗腺都习惯炎热的环境。
还有一点,积极地锻炼汗腺也很重要。因为汗腺是未完全进化的器官,如果不用就容易退化;但从另一方面来说,只要加以训练就容易在短期内恢复它的功能藉由实行的汗腺训练,就能为汗腺做复健达到恢复其功能的效果。
虽说是训练,但并不需要什么特别的东西。只要进行第三章介绍的高温四肢浴、半身浴就够了,每一项都是在家中能轻松实行的方法。
实行汗腺训练,让全身的汗腺活化,就能变成会「流好汗」的体质。

只要改变泡澡方法就能训练汗腺!:慢慢地流汗是重点
想要流好汗,只要改变泡澡方法也能作为一种汗腺训练。
汗能分为第一次排汗与第二次排汗二个阶段。第一次排汗是皮肤的温度受器受到外界气温刺激而分泌汗水,这种汗是为了迅速调节体温而产生,所以有短时间内大量分泌的倾向。
而第二次排汗是因为身体内部被温暖,体内的受器为了安定脑温,指示排汗而分泌的。这是一种安定的排汗方式,因为是缓慢排出的汗,所以是「好汗」。汗腺训练时就是希望能排出这种缓慢排出的「好汗」。

微温半身浴比高温全身浴更有效:让「排汗」充分「蒸发」就能调节体温
泡高温全身浴时,皮肤温度因为热水迅速上升,皮肤的温度受器会反应温度变化而一次流很多汗。这种急遽排出的汗是浓度高的坏汗。而且,这些汗水因为在热水中排出,所以无法蒸发。
汗如果只是单纯「排出」,是毫无意义的。因为汗水必须藉由蒸发来带走皮肤表面的汽化热进而调节体温。
泡微温半身浴时,因为胸部以上都高于水面,汗水得以蒸发并调节体温。再加上微温半身浴浸泡在热水里的时间较长,所以能温热刺激体内深处,体内深处或脑部的受器会指示身体慢慢流汗,便能够排出浓度低的「好汗」。

早晨淋浴的水温很重要:不要用高温的热水淋浴
在早晨淋浴时,我们必须对「水温」特别留心。因为汗腺会对温差起反应,如果身体和外界温差太大,就会流汗。所以早上如果一下就用太热的水淋浴,一定会在出门前流汗的。
早晨的淋浴要用比体温略低的水,随时控制热度非常重要。此外,早上泡澡容易让热度停留在体内,所以尽量避免比较好。


用汗腺训练跟「臭汗」说再见:汗腺训练后会排出不臭的汗
汗腺训练对改善汗臭味也很有效果。
「好汗」能够维持皮肤原有的弱酸性,所以能抑制皮肤表面的共生菌过度繁殖。反之,含有碱性物质的「坏汗」会使皮肤表面变成碱性,皮肤表面的共生菌就会大量繁殖并产生汗臭味。实行汗腺训练提升汗腺功能后,就能够自然排出好汗。换言之,会变得能排出不臭的汗了。
不过,压力是引起皮脂分泌异常最常见的原因,因此在实行汗腺训练的同时,也要记得在日常生活中排解压力。

用排汗减重法打造凉感体质:肥胖的人正陷入阻碍减重的恶性循环
第二章曾经提过,胖子比瘦子耐不住炎热的原因,是皮下脂肪像隔热材料一样,使体内热能难以散失。但是,如果两者同在艳阳下待上一段时间,胖子的皮下脂肪能阻隔直射热的反而比较耐得住。然而,如果肥胖的人在炎热的环境中仅仅活动一下,会在体内产生、累积代谢热,容易产生郁热的不适。因此,肥胖的人都倾向避免活动身体,结果导致运动不足,陷入体内贮藏的脂肪愈来愈多的恶性循环。
汗腺训练能提高代谢功能、促进脂肪燃烧。此外,可以发挥排毒效果,排出体内阻碍脂肪燃烧的有害金属。也就是说,对运动不足的人也能发挥不错的减肥效果。
藉由汗腺训练,我们能更容易排出「好汗」,体温调节也变得更有效率,便得以减轻运动时的负担,变得容易活动。如果再加上第四章介绍的提高汗腺训练效果的有氧运动或肌力训练,就能变成流好汗的体质。如此一来,减重得以顺利进行,产生良性循环。然后,即使是不容易瘦的体质也能获得「高代谢体质」,也就是「燃烧系体质」,并可以得到皮下脂肪较少的「凉感」体质。

充分活用电风扇:在酷暑中忍耐是大忌
虽说要过不依赖冷气的生活,但还是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演变成室内中暑症,就失去了汗腺训练的本意。
无法抵挡炎热时,请善用电风扇的功能。只要关掉冷气,改用电风扇,就能节省50%的电力。电风扇吹出的风也能使身体周围的空气循环,藉由空气的对流效果,汗水会更容易蒸发,并降低体温。
在室内,接近地面的空气温度较低,所以使用电风扇的重点就是稍微对着地面吹。比起在床上,躺在地上上休息会觉得比较凉,也是一样的道理。不过,如果开着电风扇太久,会使汗水过度蒸发而失去正常体温,可能导致夏季慢性疲劳,请多加留意。


用汗腺训练获得「一夜好眠」与「好的夜汗」:刚入睡时身体透过排汗来降低体温
在第一章曾经说明过,人体在每天晚上都会降低自己的体温来进行「微冬眠」。因此,在刚入睡时会排出生理性的夜汗来降低体温,藉此安定脑部并进入熟睡状态。这就是「好的夜汗」,对于进入熟睡是必要的。
为了排出「好的夜汗」,必须藉由汗腺训练、肌力训练或有氧运动等提升汗腺功能。经由训练而更能有效率地排汗的汗腺,即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」,带来最适合「一夜好眠」的脑部温度。
此外,泡澡请在就寝前1小时完成。泡澡后用扇子冷却身体,使汗水完全蒸发、脑部温度下降后再就寝就得以「好眠」了。所以,汗腺训练中的半身浴也要在睡前1小时进行比较好。

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