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[大众健身] 一招改变你的跑姿

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发表于 2014-7-26 21:26:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑姿一直是业余跑者们关注的焦点,有人说良好的跑姿带来更好的表现,错误的跑姿只带来跑步膝。当然我们都不希望受伤,看着窗外的好天气却不能跑步的痛,任谁都不想体会,那么就得从最根本的跑姿开始改善,让你远离运动伤害。

我们常以为复杂又高难度的肌力训练,才能增进我们的运动表现,但事实上并非如此。askcoachjenny.com告诉大家,简单的金鸡独立,也能改善你的身体。金鸡独立训练不仅强化你从脚、脚踝到髋关节的肌群稳定度,还可以增进你的平衡感。

如果你是个成天必须坐在办公桌或教室的人,久坐会消磨你的臀部肌群,而那正是影响你跑步姿势的关键。当你的臀部肌群慢慢萎缩,便无法在跑步时支持双腿与髋关节,如此势必影响到两者的稳定性,于是在跑步过程中髋关节就会左右晃动,消耗更多能量,同时增加髂胫束 (ITB) 的磨损。

说了这么多,回到正题来吧。金鸡独立不受地点限制,只要你不是穿着高跟鞋,穿着任何鞋子都可以进行。它可以有效强化髋关节的稳定度,让你的跑姿更有效率,并且减少跑步膝发生的机率。

下次当你外出练跑时,别忘了观察一下其他跑者是否有髋关节晃动的现象,如此一来便比较容易理解强健、无力髋关节的差异性,并且分辨出自己是哪一型的跑者。

如果你现在的周遭环境许可,马上来试试金鸡独立吧:

站起身,双脚与髋关节同宽
双手向左右两侧伸直以平衡身体
抬起你的左脚,悬空至一定高度,维持30-60
髋关节肌群用力,使单脚伸直并维持身体为一直线。如果觉得上述说明很难理解,那么就先放松你的髋关节,再收紧并使髋关节保持在你的肩膀正下方,当然这同时也是个很好的提臀运动。
左右脚各重复2-4次,短短数十秒你就能明显感觉到腿部肌肉非常酸痛。
如果你觉得很轻松,那么就脱掉鞋子进阶至赤脚进行。
如果你赤脚站在毛毯、枕头上都觉得很轻松,那么闭上眼睛吧,难度会意想不到的激增。
金鸡独立训练不仅简单,实际去做的时候你还会觉得很有趣,快试试吧!

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