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不可错过的科学健身饮食方法

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发表于 2014-9-2 15:36:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

关于如何科学、正确健身,这个相信是大家都想知道答案的问题。对此,舒华健身专家提醒,在运动前后和运动过程中,科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”。

    首先,运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。

    其次,在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖分以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

    最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。研究表明,运动后人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。运动后食用酸性食物,会使体液更加酸性化。舒华健身专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡。


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