BOSU球（半圆平衡半球）的核心力量训练大全

刚刚好

2014-11-05 [url=]跃动健身[/url]

很多朋友的身边已经拥有了BOSU球（半圆平衡半球），可能很难进行系统的核心力量的训练，那么在此给大家分享27种训练方法及注意事项，如果您喜欢，请您点击分享给您身边的教练朋友，大家进步才是共同进步。

1.BOSU球双腿下蹲

技术：呈双脚站立姿位于BOSU球上，双膝积极弯曲后呈半蹲位。

评注：在整体动作过程中需要保证身体重心的稳定，避免重心的晃动。下蹲后可保持蹲姿位若干秒钟，随后积极回位。

2.BOSU球前后弓箭步

技术：双脚站于垫上，然后单脚向前（后）站于BOSU球上，保持该姿势

若干秒钟；然后，积极回位。

评注：当单脚站于BOSU球上时，要保证上体的稳定，避免脚从球上滑下

或身体的晃动。

3.BOSU球单脚平衡

技术：单脚站于BOSU球上，微闭双眼，双手呈水平位展开，同伴计时。

评注：在练习中，避免身体重心的晃动是延长站立时间的关键。