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BOSU球(半圆平衡半球)的核心力量训练大全

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发表于 2014-11-13 15:24:50 | 显示全部楼层 |阅读模式


4.BOSU球单腿弓箭步支撑


技术:以垫上站立位为初始动作,然后单腿支撑向BOSU球起跳,双腿在空中进行前后交换后,单脚着立于BOSU球上,完成单腿弓箭步支撑。


评注:练习前,首先要准确判断垫与BOSU球之间的距离;空中动作要求四肢摆动连贯,下肢用力均匀流畅,避免过度用力影响着立姿位。


5.BOSU球侧向单腿弓箭步支撑


技术:以侧向垫上站立位为初始动作,然后单腿支撑向BOSU球起跳,单脚着立于BOSU球上,完成单腿弓箭步支撑。


评注:练习前,首先要准确判断垫与BOSU球之间的距离;空中动作要求四肢摆动连贯,下肢用力均匀流畅,避免过度用力影响着立姿位。

6.BOSU球燕式平衡

技术:单脚站立于BOSU球上,上体前倾,双臂交叉向头前方伸出,一脚向双臂的反方向平缓后伸,以燕式平衡姿位保持若干秒钟。

评注:要求达到燕式平衡姿位时,上肢、腰背、下肢处于同一平面;在保持动作阶段,双眼尽力向双手伸展方向看齐;支撑腿要直立,膝关节处要避免打弯。


发表于 2015-1-26 15:13:34 | 显示全部楼层

谢谢分享

本帖最后由 火火 于 2015-1-26 15:17 编辑

谢谢分享,很不错的训练方式,如有需要半圆平衡半球的可以找我哦!!
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