BOSU球（半圆平衡半球）的核心力量训练大全

刚刚好

11.BOSU球直臂仰卧起坐

技术：呈仰卧位于BOSU球上，双腿在髋关节、膝关节处屈曲，双臂伸直，然后完成仰卧起坐动作。

评注：练习中，要避免下肢和颈部以及肩带处的肌肉用力。在仰卧起坐的抬起与落下阶段，要求技术动作缓慢、匀速，避免落到球下。

12.BOSU球俯卧撑

技术：双手支撑于BOSU球球面，躯干与下肢呈一直线，并以双脚尖撑地，随后完成俯卧撑动作。

评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定；要避免躯干摆动。

13.BOSU球手撑、肘撑交换

技术：双手呈双支撑位于BOSU球球面，躯干与下肢呈一直线，并以双脚尖撑地。下降阶段，首先要以右肘左手支撑；在撑起阶段右肘转换为右手，与左手呈双支撑位将身体撑起。然后以左肘右手支撑再下降，而撑起阶段左肘转换为左手，左右手双支撑将身体撑起。

评注：肘、手交换时由于左右两侧支撑高度的不同，躯干会发生一定的扭转，此时需要主动控制躯干，尽可能小幅度地倾斜，同时加快肘、手的交换速度。

14.BOSU球夹肘俯卧撑

技术：双手支撑于BOSU球球面，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，双肘夹住躯干两侧，然后完成俯卧撑动作。

评注：在撑起与下降阶段，肩带、双臂要保证稳定，双肘要夹紧躯干两侧，避免躯干摆动。

15.BOSU球静力肘撑

技术：双肘支撑于BOSU球球面，躯干、下肢呈一条直线；以脚尖撑地，双眼前视。保持该姿位若干秒钟。

评注：要避免腰部下榻；腰背部应主动用力。