BOSU球（半圆平衡半球）的核心力量训练大全

刚刚好

16.BOSU球侧卧肘撑

技术：躯干呈侧卧位，以单肘支撑于BOSU球上，躯干、下肢呈一条直线；以脚尖撑地，双眼前视。保持该姿位若干秒钟。

评注：要避免腰部下榻；腰背部应主动用力。

17.BOSU球上纵跳

技术：双脚开立，呈半蹲位于BOSU球上，下肢主动发力向上纵跳，然后双脚落于球面上。

评注：纵跳时要求下肢主动发力，落地时要避免脚跟落地，脚踝处肌肉与肌腱需要保持适量的紧张度。

18.BOSU球上单脚纵跳

技术：直腿单脚站于BOSU球上，支撑腿主动发力向上纵跳，然后支撑脚落于球面上。

评注：纵跳时要求下肢主动发力，落地时避免脚跟落地，脚踝处肌肉与肌腱需要保持适量的紧张度。

19.BOSU球侧卧位肘撑异侧大腿屈伸

技术：躯干呈侧卧位，单肘支撑于BOSU球面上，以支撑肘与同侧脚为支撑点，躯干与下肢呈一条直线。然后，异侧腿在髋关节处完成直腿屈伸动作。

评注：大腿在屈伸时要避免膝关节发生弯曲；要避免髋关节过度下降。

20.BOSU球侧卧位肘撑同侧大腿屈伸

技术：躯干呈侧卧位，单肘支撑于BOSU球面上，以支撑肘与异侧脚为支撑点，躯干与下肢呈一条直线。然后，同侧腿在髋关节处完成直腿屈伸动作。

评注：大腿在屈伸时要避免膝关节发生弯曲；要避免髋关节过度下降。

21.BOSU球双脚支撑俯卧撑

技术：双脚至于BOSU球面上，躯干与下肢呈一直线，双手支撑为俯卧撑起始动作，然后完成俯卧撑。

评注：双腿在俯卧撑动作过程中要保持夹紧，避免躯干晃动

22.BOSU球双脚支撑爬行

技术：双脚置于BOSU球面上，躯干与下肢呈一条直线，双手支撑为俯卧撑起始动作，然后双手支撑向身体两侧45°爬行。

评注：爬行过程中，要避免屈肘，避免髋关节下榻；双眼可目视前方。