竞走的好处，最利于减肥的运动

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来自 营养网

很多人把竞走等同于快走，其实是不正确的。竞走是从快走演变来的，强调用于支撑的腿不能弯曲，在整个过程中必须始终有一只脚落在地面上，不能出现腾空的现象，步幅大频率高，前进速度快。骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动。快走只需要速度快就行，因此竞走的运动强度要不快走更强。那么竞走的好处了解吗？竞走的技巧和注意事项是怎样的呢？

竞走的好处
竞走是看起来强度不大的运动，不强调冲击力和爆发力，但是培养的吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质，也被称为不受伤的运动，这种低氧运动也有很多好处，一起看看吧。
1、 在竞走过程中强调腿不能弯曲，因此可以锻炼腿部肌肉力量。
2、 竞走的特点在于盆骨转动大，两臂配合摆动，因此可以提高髋关节的灵活性。
3、 双脚带动全身运动，促进血液循环。
4、 竞走可以加快胃肠道的蠕动，促进排便。
5、 竞走能还能塑造全身线条，在竞走时能拉升腿部肌肉，收紧臀部，平小腹，收紧腰部。
6、 竞走能减肥，竞走的过程中，不仅仅是腿部得到锻炼，背脊、腰部、臀部、手臂都在配合拉伸转动，因此竞走是一项有效的减肥运动。
7、 改善妇女更年期综合征的症状。
8、 消除妇女月经期的不适和水肿。
9、 竞走运动可以减少因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等出现。



竞走的技巧
1、 姿势技术上不必过于要求
竞走的动作像企鹅一样摇摆，看起来很很“怪异”，只想通过竞走健身和减肥的朋友，不必在技术上太过要求，只要动作频率上循序渐进就好，竞走要求身体保持倾斜或直立姿势，沿着直线做前后扭转动作，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。初学者可以先从健步走开始练起，健步走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
2、 注意步长和步频
竞走强调的是速度，因此不是步长越好，相反适当缩短步长，加快步频效果更好。
3、 身体挺直，不要弯腰驼背
竞走是上肢基本是笔直的，眼睛直视前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动，弯腰驼背导致重心不稳，容易摔跤。
4、双臂和呼吸要配合到位
竞走时要两臂弯曲成90度，有节奏地摆到胯后，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，调整到两步一呼两步一吸。



提个醒：竞走注意事项
1、 择合适的场地，不要再凹凸不平的地面。
2、 穿舒适的衣服和鞋子，切忌裤脚不磨脚。
3、 竞走时间不宜过长，半个小时左右即可。
4、 注意竞走的姿势和呼吸节奏，错误的方法是容易导致疲乏。