为什么锻炼能使我们感觉良好

jacky

为什么锻炼能让我们快乐和镇静？几乎每个人都同意通常会是如此，研究结果也支持这样的结论。例如，挪威的研究人员在本月发布的一项调查结果发现，那些参加过任何锻炼的人，即使是少量的，与那些尽管迷恋高山峡谷，但从不外出和锻炼的挪威人相比，据说是可以改善精神健康的。上个月在美国运动医学院(American College of Sports Medicine)的年会上呈现的一份独立研究显示，那些被诊断患有焦虑症的女士在进行过六个星期的骑自行车或举重训练后，她们的症状得到了缓解。举重训练对减轻易怒感特别有效，或许是（这是我本人的理解）因为这让女士们感觉到她们现在具有可以击垮正在惹怒她们的任何人或事的能力。
但是只要再进一步深入到细胞水平，就很难确定运动是怎样来影响焦虑和其它情绪的，因为我们不能进入到大脑本身并且它又是难以置信的复杂。但是美国心理健康学会（National Institute of Mental Health）的研究人员在最近的一项动物研究中提供了一些有趣的新线索，对于锻炼是如何影响情绪的，根据这个令人感到安慰的消息得知，想要获得持久的精神放松似乎并不需要太多的身体活动。
在这项试验中，该学会的研究人员收集了两种类型的雄性老鼠，其中有些（阿尔法）很强壮并且很好斗，另一些与它们相比则差一些。他们给阿尔法老鼠提供了单独的笼子，野外的雄鼠在它的领地里是喜欢独处的，然后再把那些较弱小的老鼠悄悄放进那些好斗的啮齿动物所在的同一笼子中，只是用透明物体把它们隔开，此时这些大老鼠的表现就像是流氓，它们使用了所有的动物的恐吓方法，另外，当他们每天把隔板取走后，仅仅5分钟就不得不再次把隔板放回以防止较小的老鼠受到伤害，面对这样的处境，小老鼠变得又焦躁又顺从是可以预料的。
像这样共同生活了两个星期后，许多较弱小的老鼠变得神经极度衰弱，当研究人员把它们从笼子中取出后再进行一系列应激情境试验时，这些老鼠的反应，用科学家的话说就是“焦虑性表现行为”。它们畏缩或跑到黑暗的角落里，任何事都使它们感到不安。“我们没有用像‘抑郁的’这样的词来描述这些动物的状况。”Michael L. Lehmann说，他是该学会的博士后研究员和这项研究的第一作者，但实际上，这些老鼠对于重复性压力的反应已经变得很抑郁。
但是这对另外一组老鼠来说却不是如此，研究人员在让这组老鼠与好斗老鼠同处一笼的前几个星期，允许它们玩跑轮和钻管子游戏。这些老鼠在离开笼子后就恢复的相对好，尽管它们在面对欺凌时表现出明智的顺从，它们在不熟悉的情况下没有蜷缩或攀附在黑暗的地方，它们在探索着，如Lehmann博士所说，它们的表现是“抗压的”。
“对于人类，我们知道反复施加的压力能够导致焦虑症和精神消沉”Lehmann博士说：“但是精神疾病的其中一个秘密是为什么有些人对于压力有病态反应，而另一些人却有抗压性。”
为辨别出它们的不同，在生理学方面，对于这些能忍受压力的老鼠，科学家们使用染色和其它技术来观察它们的脑细胞，他们断定部分啮齿类动物的内侧额叶皮质层的神经，这是动物和人用来处理情绪的大脑的一个区域，在最近几个星期里被经常地和快速地激活了，如同其它方面的神经一样，它们连接着大脑的一部分，包括像扁桃腺，被认为是用来处理恐惧和焦虑的。
那些在放入笼子里前没有跑动的普通老鼠，它们大脑的那个部分显示出非常少的神经活动。
Lehmann博士说，他认为就那些经过锻炼的动物从它们不愉快的居住状况中恢复过来的能力来说，跑步是其中的关键。
当然，众所周知，老鼠不是人，但是科学家相信这个特殊的试验是人类人际关系的一个很好代表，Lehmann博士说，等级形式的明显标志是受欺凌和遭受压力，这在人类社会中随时可见，想一想你们自己的最让人功能失调的办公室工作。（有趣的是，同样的试验却不适用于雌性老鼠，她们更喜欢一起相处，Lehmann博士说，因此他和他的同事正在进行一个“雌性版”的试验，想通过“不断的更换笼子中的同伴”来观察留下的雌性老鼠的惊惶和忧伤。）
或许最好的是，Lehmann博士不认为想获得情绪上的放松，每天花好几小时来锻炼是必要的和值得的。在他试验室的老鼠只是在它们愿意的时候才运动，像这样经历了几个星期。其它的动物试验也透露出，太多的锻炼可能造成焦虑，Lehmann博士也认为这个结果是可能的，适量的运动似乎能够提供最佳的释放压力效果，他说。Lehmann博士自己没有车并且每天都步行，尽管他生活在华盛顿，一个压力来源釜，他形容自己是一个“相当镇静的小伙子”。



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