體能商(PFQ)檢測方式

jacky

PFQ檢測方式


1.屈膝仰臥起坐(肌力與肌耐力)

器材：碼錶。墊子或其他舒適的表面。

測驗前準備：準備適合測驗之墊子或其他舒適的地面或表面。

方法步驟：預備時．請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上(肩窩附近)，手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。測驗時，利用腹肌收縮使上身起做，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹股仰臥回復預備動作。聞(預備)口令時保持仰臥之姿勢，聞「開始」口令時，盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時，動作結束，以次數越多者為愈佳。

記錄方法：以次為單位計時六十秒。

注意事項：凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。測驗前做適度的熱身運動。受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。後腦勺在測驗進行中不可碰地。坐起時以雙手接觸膝為準．仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。記錄所完成之次數為基準。測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習。


2.坐姿體前彎(柔軟度)

器材：布尺或膠布。

測驗前準備：將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺零點(起點)那端朝向受測者，用膠將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線(以有色膠帶或粉筆皆可)另於布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。測驗時，均保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。

方法步驟：受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之間)。測者雙腳跟底部與布尺之25公分記號平齊(需脫鞋)。受試者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展(不得急速來回抖動)儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點(公分)。例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分，中指指尖若超過腳跟，所觸及之處27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之處小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。　　

記錄：嘗試一次，測驗一次。記錄單位為公分。

注意事項：患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷皆不可接受此項測驗。測驗前做適度的熱身運動。受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝蓋關節保持伸直不彎曲，雙腳也不得移動。


3.跑走(心肺耐力)

測驗器材：計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、號碼衣。田徑場或空曠之地面。

測驗前準備：測量之空地或場地於測量前要準確丈量距離，並劃好起終點線。測量場地要保持地面平整。

方法步驟：運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點時記錄時間。測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。

記錄：女生記錄完成八百公尺之時間(秒)，男生記錄完成一千六百公尺之時間(秒)。記錄單位為秒。

注意事項：凡醫生指示患有不宜激烈運動疾病(心臟病)之學生皆不可接受此項測驗。測驗前做適度的熱身活動。測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。測驗前一日避免從事激烈運動。測驗前至少二小時前要用餐完畢。測驗前宜有適度之訓練。


4.身體質量指數(身體組成)

器材：身高器、體重器。

測驗前準備：身高、體重器使用前應校正調整。

方法步驟：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
A.身高：受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，使枕骨、背骨、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。測量結果以公尺為單位，計至小數點下二位，以下四捨五入。

B.體重：受測者站立於體重器上，測量此時之體重。測量結果以公斤為單位，計至小數點下一位，以下四捨五入。

記錄：將所得之身高(公尺為單位)、體重（公斤為單位）帶入下列公中：身體質量指數(B.M.I.)＝體重(公斤為單位)÷身高2(公尺為單位)。

注意事項：身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。


5. 4×10公尺折返跑(敏捷)

器材：碼錶、皮尺、木塊(5公分×5公分×3公分) 兩個(或是小瓶鋁箔包飲料盒)。

測驗前準備：在平坦不滑的地面上劃上兩條間隔10公尺的平行線，平行線兩端各劃出一個寬30公分、長40公分的方格。兩個木塊 (鋁箔包飲料盒) 置於起跑線對方之方格中。

方法步驟：受試者立於一線外，計時開始時，跑向另一線取方格內之一木塊(5公分×5公分×3公分) ，跑回另一線的方格內放置木塊，然後再跑回另一線取第二木塊，衝刺回起跑線。

記錄：測驗二次，以最佳值為評估依據。測量結果以公尺為單位，計至小數點下一位。

注意事項：測驗前應給受測者適當的練習。特別注意避免受測者在測驗過程中滑倒受傷。測驗過程中若有出現滑倒的現象，可以在稍事休息後重測，不過重測以至多一次為限。


6.手球擲遠(協調)

器材：手球、皮尺、投擲區為直徑 2公尺的圓圈。

測驗前準備：選擇適當平坦的場地，畫出一個直徑 2公尺的圓圈，並在投擲的目標區中，畫出每十公尺一條的距離標示線。

方法步驟：受測者必須以過肩的姿勢投擲。投擲後應由後方離開投擲圈，不得順勢向前離開投擲圈。

記錄：連續投擲2次，以最遠的距離為準(球落點與圓圈線內側之垂直距離) ，測量結果以公尺為單位，計至小數點下一位。

注意事項：手球擲遠使用的手球，依據國中與國小年齡的標準手球為準。投擲時應注意受測者的投擲姿勢是否正確，投擲前應特別強調受測者肩關節的熱身活動。由於投擲的距離可能長達20公尺以上，應有專人注意手球的落點，以免測量上的誤判情形出現。


7.閉眼單腳站立(平衡)

器材：碼錶。

測驗前準備：選擇適當的環境。讓每位受測者事先練習閉眼的感覺，若有必要可以使用眼罩，以便達到確實的閉眼效果。

方法步驟：受測者預備時以雙腳自然直立，雙眼輕鬆閉起，雙手插腰。聞「開始」後，以慣用腳站立，另一腳迅速屈膝抬起，盡量保持身體之平衡，直到不能持續站立為止。測驗進行中，受測者支撐足腳掌不得移動位置、雙手插腰亦不得放開。

記錄：測量結果以秒為單位，不足一秒者捨去。

注意事項：要確實執行測驗過程中的閉眼測驗。受測者應該進行適當的練習，測驗時支撐腳如果移動、雙手離開腰際、非支撐腳著地等，都視為測驗的支撐時間截止。受測者可以將支撐腳與非支撐腳緊靠或分開，只要能夠持續維持閉眼單足站立即可。


8.50公尺衝刺(速度)

器材：碼錶、畫好線的跑道。

測驗前準備：最好在有畫線的跑道中進行。受測者應該練習過站立式起跑的方法。

方法步驟：受測者立於起跑線後。聞「預備」及「槍聲」或「哨聲」之後立即快速往前直跑。通過終點後停錶計時。

記錄：每次測驗以兩人為原則，每人受測一次。測驗結果單位為秒，記錄至小數點以下一位。

注意事項：凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病皆不可接受此項測驗。測驗前做適度的熱身運動，以免跑步的成績不佳或跑步過程受傷。。要求受測者都應以站立的方式起跑。


9.落棒反應(反應)

器材：畫有刻度之鐵棒、木棒、鐵尺、或塑膠尺。

測驗前準備：鐵棒、木棒、鐵尺、或塑膠尺的長度至少30公分。

方法步驟：測量慣用手抓握下落之鐵棒、木棒、鐵尺、或塑膠尺的反應時間。測驗時受測者應以站立的方式準備，鐵棒、木棒、鐵尺、或塑膠尺置於半握起的手掌中，下緣與拇指上緣水平靠近，在不預警的條件下，將下落的鐵棒或木棒握住 (鐵尺或塑膠尺則抓住) 。

記錄：以兩次測量的平均值為準，記錄握處拇指上緣至鐵棒底之距離，以公分為單位，記錄至小數點以下一位。

注意事項：測驗時應確定為不預警狀況，而且受測者慣用手在握棒時，位置不應隨棒下落，以免造成測驗上的誤差。而且受測者也應專心。


10.立定跳遠(瞬發)

器材：石灰、皮尺。

測驗前準備：準備適合測驗之平坦不滑地面。畫一條起跳直線。

方法步驟：受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。雙臂然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。每次測驗一人，每人可試跳二次。成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。

記錄：成績記錄為公分。可連續試跳 2次，以較遠一次為成績。試跳犯規時，成績不計算。

注意事項：凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病皆不可接受此項測驗。測驗前做適度的熱身運動。準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。


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