有氧运动与力量训练

lixi

        当今社会你们往往认为有氧运动和力量训练是两个单独的个体存在，单方面的认为只有氧运动是减肥和健身的好办法，往往忽视了力量训练应有的良好效果：

       一.他们错误的认识只有进行有氧运动才是控制和减少脂肪的最好办法的理由是：①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。


       但是事实上在有氧运动中不但消耗了脂肪，同时也消耗体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟，运动量达到最大心率的65％时，身体消耗的大部分是糖元。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源进行消耗。虽然说45分钟有氧运动比力量训练消耗的热量多（相同强度下），但是我们要考虑到那些增加了肌肉总量纳入，由于其安静状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡热量。那么说，有氧运动能消耗热量，但不能长时间促进新陈代谢。力量训练虽然不能很好的提高心率，但是他能更好的促进新陈代谢，即使在人体安静的时候也能消耗热量。


       二.有氧运动与力量练习的“和平共存”
把二者相结合的时候我们要考虑他们之间活动产生抵消或补充作用，那么我们更加小心运用。就有氧运动对力量训练的影响而言，过多的有氧运动会促使身体释放一种抑制蛋白质合成的激素，最终导致肌肉的损失。 那么最理想的训练方法是在短暂的热身（比如一些伸展运动和柔韧性练习等）后先进行力量练习（举重等），然后做有氧活动（游泳、慢跑，自行车等）。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先 进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
随着生活水平的提高，人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中。